Gdybyś zapytał mnie kilka lat temu, co wiedziałem (lub wierzyłem) na temat CBD, mogłem wspomnieć o korzyściach dotyczących snu. Używanie długopisy do waporyzacji CBD zyskało popularność, częściowo z powodu jego kojących właściwości psychicznych i fizycznych. To naturalne, że może również pomóc w zasypianiu, prawda?
Okazuje się, że to nie jest takie proste. Waporyzacja CBD przed snem może pomóc w zaśnięciu, ale nie ma tego efektu na wszystkich. Może to również nie być najbezpośredni wpływ.
CBD jest moim pierwszym wyborem, gdy chcę złagodzić stres lub lepiej zarządzać moimi szalejącymi myślami. Choć czasami podjadam żelki CBD w ciągu dnia, w nocy chętniej sięgam po THC. Mówiąc to, lista korzyści CBD jest imponująca, a może to być coś wartego zbadania—szczególnie jeśli masz już problemy ze snem.
Sen a system endokanabinoidowy (ECS)
Cykl snu i czuwania a ludzki system endokanabinoidowy (ECS) są ze sobą ściśle powiązane.
Kiedy spożywasz produkt cannabis, istnieje duża szansa, że będzie on oddziaływać z receptorami CB1 lub CB2 w ECS. Może mocno celować w oba, albo jego wpływ będzie pośredni, w najlepszym przypadku. Zależy to od kannabinoidu.
Receptory CB1 występują w całym centralnym układzie nerwowym, w tym w podstawie mózgu i moście. Stymulacja tych receptorów pnia mózgu może wywołać efekt uspokajający. Delta 9 THC ma dużą powinowactwo do CB1. Często czuję senność po waporyzacji cannabis dominującego THC, i to jest jeden możliwy powód dlaczego.
Jak zawsze, im głębiej kopiesz, tym bardziej skomplikowane i zniuansowane to się staje. Dla mnie aktywacja CB1 sama w sobie nie zawsze wywołuje sedację, a nie każdy kannabinoid sprawia, że czuję się zmęczony. Niektóre mają wręcz odwrotny efekt—lub w ogóle żadnego efektu. Nie potrzebuję również spożywać cannabis, aby ECS odgrywał rolę w moim śnie.
To skomplikowany system. Różne neurony i hormony również się przyczyniają, a badania w szczegółach trwają.
Chemia CBD dla snu: od czego się zaczyna?
Nie jest całkowicie jasne, gdzie CBD mieści się w całym obrazie. W przeciwieństwie do delta 9 THC i innych odurzających kannabinoidów, CBD nie wydaje się mieć wyraźnego efektu uspokajającego, ani też nie wiąże się z receptorami CB1 ani CB2. Jego interakcje są mniej bezpośrednie.
Zamiast receptora kannabinoidowego jak CB1, cząsteczki CBD łączą się z kanałami potencjalnymi receptorami transientnymi (TRP), wywołując ulgę dla ciała i umysłu, z której ten kannabinoid jest znany. Kanały sensorów TRP odgrywają kluczową rolę w naszej reakcji na ból, jak również w regulacji temperatury, widzenia i dotyku.
Wielokrotnie widziałem, że CBD nazywa się nie-psychoaktywnym, ale to nie jest dokładne. Jakakolwiek substancja, która zmienia chemię mózgu lub układ nerwowy, jest psychoaktywna. CBD ma jednak zdecydowanie inne efekty niż THC. CBD samo w sobie nie wprawi cię w stan odurzenia, i wydaje się wpływać na sen w sposób wykraczający poza sedację.
Czy CBD sprawi, że będę senny?
To skomplikowane. CBD zazwyczaj nie wywołuje sedacji, ale może zmniejszać ból i dyskomfort, zwalczać stres i wywoływać szereg kojących efektów dla ciała, które mogą pomóc w promowaniu snu. To nie jest bezpośredni efekt, chociaż może być ważnym.
CBD jest dla mnie relaksujące. Nie wszyscy jednak zauważają tak znaczną ulgę, a ta sama idea dotyczy właściwości indukujących sen CBD. Nie są one gwarancją dla wszystkich.
Z tego, co mogą powiedzieć badacze, CBD może poprawić jakość snu i pomóc nam zachować zdrowy harmonogram snu i czuwania. Mimo to, badanie opublikowane na początku 2024 roku wykazało, że suplementacja CBD nie przyniosła lepszych wyników snu niż placebo. Miał pozytywny wpływ psychologiczny i pomógł w codziennym samopoczuciu.
Zalecałbym eksperymentowanie z różnymi dawkami CBD, by sprawdzić, czy któraś z nich przyniesie pożądany efekt. Choć nie jest rzadkością, gdy ludzie podają poprawę snu przy użyciu CBD, może zamiast tego zwiększyć czujność i koncentrację.
CBD a szybki ruch oczu (REM) podczas snu
Wysokie dawki CBD mogą minimalizować czas spędzany w śnie REM, chociaż badania pokazują mieszane wyniki. Zwiększona latencja REM—czyli czas, który upływa zanim osiągnięty zostanie etap snu REM—może sprzyjać dłuższym epizodom głębokiego snu i lepszemu zdrowiu psychicznemu. Podczas REM mózg jest tak aktywny, jak nigdy poza godzinami czuwania.
Choć jest konieczny i regenerujący, sam REM nie sprawia, że czujemy się wypoczęci rano. Budzenie się w trakcie etapu snu REM może również prowadzić do porannej ospałości. Ostatnie badania były zniechęcające, jeśli chodzi o CBD i sen REM, a teraz nie jest pewne, czy CBD ma znaczący wpływ na zaburzenia snu REM.
CBD a zaburzenia snu
Istnieje rosnące zbiorowisko dowodów, że CBD może poprawić jakość snu i ułatwić zasypianie, ale nie ma wskazania, że może leczyć kliniczne zaburzenia snu. Powinno być stosowane tylko jako suplement do leków przepisanych przez lekarza na sen lub zdrowie psychiczne. Doradzałbym również rozmowę z lekarzem, zanim rozpoczniesz stosowanie CBD, aby uniknąć interakcji z innymi lekami lub suplementami.
Nawet gdy omawiam bardziej imponujące badania, pamiętaj o rozróżnieniu między zarządzaniem a leczeniem. Jeśli ktoś jest utrzymywany w stanie czuwania przez przewlekły ból związany z diagnozą medyczną, CBD może zmniejszyć dyskomfort i pomóc im lepiej odpoczywać, ale nie wyleczy ani nie leczy podstawowej choroby. Zaburzenia snu i problemy ze zdrowiem psychicznym nie różnią się.
CBD może pomóc w modulacji układu nerwowego i złagodzeniu pewnych objawów, ale nie jest to cudowny środek. Jedynym lekiem opartym na CBD zatwierdzonym przez amerykańską Agencję Żywności i Leków (FDA) jest lek na epilepsję zwany Epidiolex. Osoby w Wielkiej Brytanii mają dostęp do Nabiximoli, leku stosowanego w stwardnieniu rozsianym, zawierającego równe części CBD i THC.
Przewlekłe zaburzenie snu
Zaburzenie snu wykracza daleko poza kilka niespokojnych nocy. Jest to przewlekły stan mający szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne cierpiącego, odbijając się na jego jakości życia. Aby zakwalifikować się do diagnozy, pacjent musi mieć trudności z zasypianiem lub utrzymywaniem snu trzy razy lub więcej w tygodniu, a objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej trzy miesiące.
Leczenie bezsenności jest wieloaspektowe i musi być dostosowane do indywidualnych potrzeb. Ponieważ zaburzenie ma wiele potencjalnych przyczyn, nie zawsze wystarczy zarządzać samym objawem. Może być bardziej skuteczne, aby skupić się na podstawowych przyczynach. Sam CBD nie wystarczy.
Tak więc, podczas gdy CBD nie dotrze do sedna bezsenności, istnieją dowody, że może poprawić jakość i ilość snu u osób z tym zaburzeniem. Może to okazać się niezwykle cenne dla codziennego komfortu i poziomu energii. Większość badań zgłasza redukcję objawów u części uczestników badania CBD, choć niemal żadne nie dotyczą długoterminowych wyników bezsenności. Pełna skuteczność CBD jest nieudowodniona.
Bezdech senny
Bezdech senny jest powszechnym zaburzeniem oddechowym, które zakłóca sen. Występuje w dwóch formach, które mogą występować jednocześnie: obturacyjny bezdech senny (OSA) i centralne bezdechy senne (CSA).
OSA jest zaburzeniem wynikającym z zapadnięcia się górnych dróg oddechowych. Chociaż pacjenci z OSA mogą również doświadczać CSA, bezdechy centralne nie są spowodowane fizyczną przeszkodą. Zamiast tego, CSA są produktem ubocznym zakłóconej komunikacji między mózgiem a mięśniami oddechowymi.
Potencjalny związek między konopiami a bezdechami jest wart zbadania, ale jak na razie CBD nie jest zalecanym leczeniem ani dla jednego ani dla drugiego stanu. Badania wykazały wstępny związek między kannabinoidami a bezdechami wywołanymi przez serotoninę, przy czym najbardziej obiecujące wyniki pochodzą od agonistów CB1, takich jak THC. Wydaje się, że CBD (antagonista CB1) może przeciwdziałać działaniom agonistów przeciw bezdechowych.
Narkolepsja
Badania przedkliniczne na zwierzętach wykazały potencjalny związek między CBD a czuwaniem u osób z niedoborem oreksyny. Im więcej oreksyny produkuje mózg, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się czuć całkowicie obudzony i czujny w ciągu dnia.
Oreksyna, rodzaj neuroprzekaźnika, wydaje się odgrywać kluczową rolę w rozwoju narkolepsji. Jest to złożone zaburzenie snu, które wiąże się nie tylko z nadmierną sennością w ciągu dnia, ale także z możliwą paraliżem sennym, halucynacjami i utratą kontroli nad mięśniami.
Nie ma znanego leku na narkolepsję, więc celem jest znalezienie nowych, dobrze tolerowanych metod leczenia, i CBD budzi nadzieje.
Zespół stresu pourazowego (PTSD)
Zaburzenia snu nie są gwarancją w PTSD, ale są powszechną cechą tego zaburzenia. Redukcja koszmarów i poprawa jakości snu to tylko jeden cel leczenia.
Ponieważ koszmary nie są łatwo leczone za pomocą leków, alternatywne terapie, takie jak CBD i THC, mogą być atrakcyjne. Popadanie w stan hiperwigilencji w nocy zwiększa stres fizyczny i psychiczny, a ten stres pogarsza się z wyczerpaniem. Ignorowanie problemów ze snem może zaostrzyć inne objawy PTSD.
Dysregulacja hormonalna i endokannabinoidowa leży u podstaw wielu objawów PTSD, a zrównoważenie tych systemów może poprawić wyniki snu. CBD może stanowić cenny element tej układanki, obok THC i syntetycznego kannabinoidu nabilonu.
CBD na sen: izolat vs. szerokie spektrum vs. pełne spektrum
Używanie konopi do snu ma wiele form. Później zbadam alternatywne kannabinoidy do snu, ale produkty CBD można podzielić na trzy kategorie: izolat, szerokie spektrum i pełne spektrum.
Izolaty to destylowane ekstrakty zawierające wysokie stężenie jednego kannabinoidu. Ponieważ proces produkcji usuwa naturalne związki smakowe, izolaty są często uzupełniane terpenami pochodzenia roślinnego dla szczypty smaku i autentycznego ziołowego aromatu.
Ekstrakty z konopi o szerokim i pełnym spektrum zawierają szereg kannabinoidów i terpenów. Różnica jest niewielka, chociaż oleje CBD o szerokim spektrum zazwyczaj zawierają mniejsze ilości THC—lub wcale. Ekstrakty pełno spektralne zawierają pełen zakres związków organicznych pochodzących z rośliny źródłowej.
Aby skorzystać z tzw. efektu entourage, polecałbym produkty CBD o szerokim lub pełnym spektrum. Związki konopne mogą wspierać nawzajem swoje korzyści i mają bardziej wyraźny efekt, gdy są spożywane razem. Olej CBD o pełnym spektrum może mieć silne działanie uspokajające na ciało i może ułatwiać zasypianie.
Czy stosowanie CBD na sen jest bezpieczne?
W zależności od historii danej osoby, ryzyko stosowania CBD na sen może się różnić. Ten kannabinoid jest dobrze tolerowany przez większość ogólnie zdrowych ludzi.
Potencjalne skutki uboczne
Nie ma znaczenia, czy przyjmuję CBD, aby się zrelaksować w ciągu dnia, czy zasnąć w nocy. Skutki uboczne są ryzykiem, chociaż na szczęście reakcje niepożądane na CBD zazwyczaj są łagodniejsze niż te po THC czy innych odurzających kannabinoidach. Skutki uboczne, na które warto zwrócić uwagę przy CBD, to:
- Suche usta
- Zmniejszony apetyt
- Biegunka
- Nudności lub ból brzucha
- Zmęczenie
- Zawroty głowy
Gdy się zdarzają, nasilenie tych efektów może się różnić. Mądrze jest zacząć od małej dawki CBD (nie przekraczać zalecanych przez producenta), a następnie stopniowo zwiększać, uważając na wszelkie skutki uboczne. Rozważ zmniejszenie dawki CBD lub zaprzestanie jego stosowania, jeśli nie przynosi korzyści Twojemu ciału lub harmonogramowi snu.
Brak regulacji dotyczących konopi
Chociaż CBD samo w sobie jest bezpieczne dla przeciętnego użytkownika, nasz obecny krajobraz konopny jest niestabilny. Należy zachować należyta staranność przy zakupie produktów CBD i innych produktów konopnych. Zawsze sprawdzam certyfikat analizy (COA) przed zakupem jakichkolwiek produktów konopnych, nawet jeśli trzymam się popularnych produktów jak CBD.
Ustawa z 2018 roku o farmie zalegalizowała sprzedaż i posiadanie produktów konopnych w Stanach Zjednoczonych (prawo stanowe się różni), pod warunkiem, że zawierają mniej niż 0,3% delta 9 THC w suchej masie.
Niezależnie od tego, rząd USA jeszcze nie ustanowił konkretnych standardów dotyczących treści ani wymagań testowych dla produktów pochodnych z konopi, w tym CBD. To my jako konsumenci musimy zbadć produkty konopne przed ich użyciem. Jeśli producent sprzedaje produkty bez dostarczania COA, zrezygnuj i poszukaj gdzie indziej.
Interakcje leków
Zarówno moje leki na receptę, jak i leki dostępne bez recepty mogą wzajemnie oddziaływać ze sobą oraz z innymi substancjami, które spożywam. Może to obejmować jedzenie, suplementy diety lub rośliny oraz związki roślinne, takie jak CBD pochodne z konopi.
Nasze ciała muszą metabolizować każdą substancję, którą przyjmujemy, aby czerpać z niej korzyści, a połączenia mogą się gubić, jeśli przetwarzamy wiele substancji jednocześnie. Dlatego lekarze ostrzegają pacjentów przyjmujących leki przeciwzakrzepowe, aby unikali aspiryny (może to powodować krwawienia w przewodzie pokarmowym) i odradzają niektórym pacjentom przyjmującym statyny jedzenia grejpfrutów (mogą one wchodzić w interakcje i powodować uszkodzenie wątroby i nerek).
Zdecydowanie polecam skonsultować się z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki i jesteś zainteresowany stosowaniem CBD. Co najmniej upewnij się, że zbadasz potencjalne interakcje leków.
Inne kannabinoidy na sen
Istnieje współdziałanie między CBD a snem, ale inne kannabinoidy mogą przynieść równie duże lub nawet większe korzyści.
CBN na sen
CBN był pierwszym zidentyfikowanym i udokumentowanym przez chemików kannabinoidem. Może również pomóc nam łatwiej zasnąć i zmniejszyć zakłócenia nocne.
Zacząłem eksperymentować z CBN kilka lat temu, po usłyszeniu o jego możliwych właściwościach wspomagających sen. Niektóre badania sugerują, że CBN poprawia sen, gdy jest mieszany z THC, a inne badania wykazały, że może być użyteczne samodzielnie, również. W badaniu z 2024 roku CBN zwiększył zarówno sen non-REM, jak i REM u szczurów.
Podczas gdy pojawiły się akademickie kontrowersje i twierdzenia, że marketing jest winny, dowody na korzyści płynące z CBN rosną. Niestety, mieszanie CBN z CBD nie wydaje się być bardziej skuteczne dla snu niż przyjmowanie CBN samodzielnie.
THC na sen
Jeśli celem jest sedacja, sięgnąłbym po delta 9 THC zamiast CBD. THC ma wysoką powinowactwo do receptora CB1 i dla wielu z nas, znaczący efekt sedacyjny.
Bezsenność jest jednym z głównych motywatorów używania medycznej marihuany. Chociaż związek THC z snem jest dobrze udokumentowany i jest aktywnie badany przez naukowców, nie jest do końca jasne, jak cenna jest ta więź w zarządzaniu objawami konkretnych schorzeń. Te efekty mogą być również zależne od odmiany.
Artykuł z 2021 roku zanalizował objawy, diagnozy i oceny snu zapisane przez 991 uczestników na aplikacji medycznej marihuany. Odkryto, że odmiany Indica marihuany w najlepiej zwalczają objawy bezsenności. Odmiany wysokie w CBD i sativa miały mniej wyraźny wpływ.
THC może również przewyższać CBD, jeśli chodzi o bezdech senny. Dronabinol, legalna forma syntetycznego THC stosowana w leczeniu objawów HIV i chemioterapii, może być przepisany poza wskazaniami jako leczenie OSA. To zainspirowało nowe badania nad THC i bezdechem sennym—a wczesne wyniki wyglądają obiecująco.
Martin Makary zrezygnował z pozycji komisarza FDA po burzliwej kadencji, która obejmowała zmagania z Białym Domem w sprawie regulacji vape.
FDA zatwierdziła sprzedaż czterech nowych podów do urządzenia Glas G2, w tym pierwszych dwóch legalnych produktów do waporyzacji o smaku owocowym.
FDA stworzyła listę e-papierosów dopuszczonych do sprzedaży, ale lista zawiera również uzupełnienia, duplikaty oraz produkty niezwiązane z e-papierosami.
Od 1 kwietnia Francja skryminalizowała sprzedaż i posiadanie pouchy nikotynowych oraz innych beztytoniowych produktów doustnych z nikotyną.
Cyclone Gust Pro 20K to jednorazowy vape beznikotynowy z regulowanymi poziomami lodu, trybem turbo i satysfakcjonującą wydajnością. Przeczytaj naszą pełną recenzję.
VOOPOO ARGUS G4 i G4 Mini przenoszą serię na nowy poziom, oferując zbiorniki multi-ohm o pojemności 3,5 mL i baterie 1650 mAh. Przeczytaj naszą recenzję, aby dowiedzieć się więcej.
VOOPOO NAVI x Cyph Kit 80K to refillowalny pod vape, który przebrany jest za jednorazowy. Zawiera urządzenie o pojemności 1500 mAh, pusty pod i 30 mL e-liquid.
Whatabar Linko 40K to kompaktowy, mieszczący się w dłoni jednorazowy produkt z dwoma trybami mocy i zbiornikiem o pojemności 18 mL. Przeczytaj naszą recenzję, aby dowiedzieć się, jak się sprawuje.
