Als je me een paar jaar geleden had gevraagd wat ik wist (of geloofde) over CBD, dan had ik misschien de voordelen voor de slaap genoemd. Het gebruik van CBD vape pennen won aan populariteit, deels vanwege de geestelijk en lichamelijk kalmerende eigenschappen. Het is alleen maar natuurlijk dat het ook helpt bij de slaap, toch?
Het blijkt dat het niet zo eenvoudig is. Vapen van CBD voor het slapengaan kan je helpen in slaap te vallen, maar het heeft die werking niet bij iedereen. Het kan ook niet de meest directe impact hebben, ofwel.
CBD is mijn voorkeur als ik stress wil verlichten of mijn razende gedachten beter wil beheersen. Terwijl ik soms gedurende de dag snack met CBD gummies om te ontspannen, grijp ik 's nachts eerder naar THC. Dat gezegd hebbende, de voordelenlijst van CBD is indrukwekkend, en je zou dit misschien het waard vinden om te verkennen—vooral als je al moeite hebt met slapen.
Slaap en het endocannabinoïde systeem (ECS)
Slaap-waak cycli en het menselijke endocannabinoïde systeem (ECS) zijn nauw met elkaar verbonden.
Wanneer je een cannabisproduct consumeert, is er een goede kans dat het interageert met CB1 of CB2 receptoren in het ECS. Misschien richt het zich sterk op beide, of misschien is de invloed indirect, op zijn best. Het hangt af van de cannabinoïde.
CB1 receptoren zijn overal in het centrale zenuwstelsel te vinden, waaronder in de basale frontaal kwab en de pons. Het stimuleren van deze hersenstamreceptoren kan een kalmerend effect hebben. Delta 9 THC heeft een hoge affiniteit voor CB1. Ik voel me vaak slaperig na het vapen van THC-dominante cannabis, en dat is een mogelijke reden waarom.
Zoals altijd, hoe dieper we graven, hoe ingewikkelder en genuanceerder het wordt. Voor mij activeert alleen de CB1-activatie niet altijd sedatie, en niet elke cannabinoïde maakt me moe. Sommige hebben zelfs het tegenovergestelde effect—of helemaal geen effect. Ik hoef ook geen cannabis te gebruiken voor het ECS om een rol in mijn slaap te spelen.
Het is een complex systeem. Verschillende neuronen en hormonen dragen ook bij, en onderzoek naar de details is gaande.
De chemie van CBD voor slaap: waar begint het?
Het is niet helemaal duidelijk waar CBD in het plaatje past. In tegenstelling tot delta 9 THC en andere bedwelmende cannabinoïden, lijkt CBD geen expliciet kalmerend effect te hebben, noch bindt het aan CB1 of CB2 receptoren. De interacties zijn minder direct.
In plaats van een cannabinoïde receptor zoals CB1, koppelen CBD-moleculen aan transient receptor potential (TRP) kanalen, wat de verlichting van lichaam en geest oplevert waarvoor deze cannabinoïde bekend staat. TRP sensor kanalen spelen een grote rol in onze reactie op pijn, evenals temperatuurcontrole, zicht en aanraking.
Ik heb CBD al vaak non-psychoactief horen noemen, maar dat is niet nauwkeurig. Elke stof die de hersenchemie of het zenuwstelsel verandert is psychoactief. CBD heeft echter aanzienlijk andere effecten dan THC. CBD alleen zal je niet high maken, en het lijkt de slaap op manieren te beïnvloeden die verder gaan dan sedatie.
Zal CBD me slaperig maken?
Het is ingewikkeld. CBD is meestal niet sedatief, maar het kan pijn en ongemak verminderen, stress bestrijden en een reeks lichaam kalmerende effecten induceren die de slaap kunnen bevorderen. Dit is geen direct effect, hoewel het een belangrijke kan zijn.
CBD is ontspannend voor mij. Niet iedereen merkt echter zo'n significante verlicht ing, en hetzelfde idee geldt voor de slaapinducerende kwaliteiten van CBD. Ze zijn geen garantie voor iedereen.
Uit wat onderzoekers kunnen opmaken, kan CBD de slaapkwaliteit verbeteren en ons helpen een gezond slaap-waak schema aan te houden. Desondanks heeft een studie gepubliceerd in het begin van 2024 aangetoond dat CBD-suppletie geen betere slaapresultaten opleverde dan een placebo. Het had wel een positieve psychologische invloed en hielp bij het welzijn overdag.
Ik zou aanraden te experimenteren met verschillende CBD doseringen om te zien of een van hen het gewenste effect oplevert. Hoewel het niet ongewoon is dat mensen verbeterde slaap met CBD vermelden, kan het in plaats daarvan de alertheid en concentratie vergroten.
CBD en snelle oogbeweging (REM) slaap
Hoge CBD-doseringen kunnen de tijd die in REM-slaap wordt doorgebracht minimaliseren, hoewel studies gemengde resultaten hebben laten zien. Verhoogde REM-latentie—of de hoeveelheid tijd voordat de REM-slaapfase wordt bereikt—kan langere periodes van diepe slaap en een betere mentale gezondheid aanmoedigen. Tijdens REM is de hersenen zo actief als het maar kan zijn buiten de ontwakende uren.
Hoewel het noodzakelijk en herstellend is, zorgt REM alleen er niet voor dat we 's ochtends verfrist voelen. Wakker worden tijdens de REM-slaapfase kan ook leiden tot slaperigheid overdag. Recente studies zijn ontmoedigend geweest wat betreft CBD en REM-slaap, en het is nu onzeker of CBD een noemenswaardige impact heeft op het REM-slaapgedragstoornis.
CBD en slaapstoornissen
Er is een groeiende hoeveelheid bewijs dat CBD de slaapkwaliteit kan verbeteren en het gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen, maar er zijn geen aanwijzingen dat het klinische slaapstoornissen kan behandelen. Het moet alleen worden gebruikt als een aanvulling op medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven voor slaap of geestelijke gezondheid. Ik zou ook adviseren om met een arts te praten voordat je een CBD-regime start, om interacties met andere medicijnen of supplementen te vermijden.
Zelfs als ik het meer indrukwekkende onderzoek behandel, herinner je je het onderscheid tussen beheer en genezing. Als iemand wakker wordt gehouden door chronische pijn die samenhangt met een medische diagnose, kan CBD ongemak verminderen en hen helpen beter te rusten, maar het zal de onderliggende ziekte niet genezen of behandelen. Slaapstoornissen en geestelijke gezondheidsproblemen zijn daarop geen uitzondering.
CBD kan helpen het zenuwstelsel te moduleren en bepaalde symptomen te verlichten, maar het is geen wondermiddel. Het enige CBD-gebaseerde medicijn dat is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) is een epilepsiemedicijn genaamd Epidiolex. Degenen in het Verenigd Koninkrijk hebben toegang tot Nabiximols, een multiple sclerose medicijn met gelijke delen CBD en THC.
Chronische slapeloosheidstoornis
Insomnia aandoening gaat veel verder dan een paar onrustige nachten. Het is een chronische aandoening met nadelige effecten op de fysieke en mentale gezondheid van de patiënt, wat een tol eist van hun kwaliteit van leven. Om in aanmerking te komen voor een diagnose, moet de patiënt moeite hebben om drie keer of meer per week in slaap te vallen of te blijven, met symptomen die minstens drie maanden aanhouden.
Behandeling van slapeloosheid is veelzijdig en moet op de persoon worden afgestemd. Omdat de aandoening zoveel potentiële oorzaken heeft, is het niet altijd voldoende om slechts het symptoom zelf te beheersen. Het kan effectiever zijn om de onderliggende oorzaken aan te pakken. CBD alleen kan dit niet doen.
Dus, terwijl CBD niet tot de kern van slapeloosheid zal doordringen, zijn er aanwijzingen dat het de slaapkwaliteit en -kwantiteit kan verbeteren bij degenen met de aandoening. Dit zou zeer waardevol kunnen zijn voor dagelijks comfort en energieniveaus. De meeste studies melden een symptoomreductie bij een deel van de CBD-studiedeelnemers, hoewel bijna geen enkele de langetermijneffecten van slapeloosheid behandelt. De volledige effectiviteit van CBD is niet bewezen.
Slaap apnea
Slaapapneu is een veelvoorkomende ademhalingsconditie die de slaap verstoort. Het komt in twee vormen, die samen kunnen voorkomen: obstructieve slaapapneu (OSA) en centrale slaapapneu (CSA's).
OSA is een aandoening die voortkomt uit het inzakken van de bovenste luchtwegen. Terwijl OSA-patiënten ook CSAs kunnen ervaren, worden centrale apneus niet veroorzaakt door fysieke obstructie. In plaats daarvan zijn CSAs een bijproduct van verstoorde communicatie tussen de hersenen en de ademhalingsspieren.
De potentiële link tussen cannabis en apneas is het onderzoeken waard, maar zoals het nu staat, is CBDgeen aanbevolen behandeling voor geen van beide aandoeningen. Studies hebben een voorlopige link aangetoond tussen cannabinoïden en door serotonine geïnduceerde apneas, met de meest vielbelovende resultaten van CB1-agonisten zoals THC. Het lijkt erop dat, als er al iets is, CBD (een CB1-antagonist) de anti-apnea-effecten van agonisten zou kunnen tegengaan.
Narcolepsie
Pre-klinische dierstudies hebben een potentieel verbinding gevonden tussen CBD en waakzaamheid bij mensen met orexine-tekort. Hoe meer orexine de hersenen produceren, hoe groter de kans dat je je de hele dag wakker en alert voelt.
Orexin, een type neurotransmitter, lijkt een belangrijke rol te spelen in de ontwikkeling van narcolepsie. Dit is een complexe slaapstoornis die niet alleen dag slaperigheid met zich meebrengt, maar ook mogelijke slaapverlamming, hallucinaties en verlies van spierspanning.
Er is geen bekende cure voor narcolepsie, dus het vinden van nieuwe, goed verdragen behandelingen is het doel - en CBD toont belofte.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Slaapstoornissen zijn geen garantie bij PTSD, maar ze zijn een veelvoorkomend kenmerk van de aandoening. Het verminderen van nachtmerries en het verbeteren van de slaapkwaliteit is slechts één doel van de behandeling.
Aangezien nachtmerries niet makkelijk te behandelen zijn met medicatie, kunnen alternatieve therapieën zoals CBD en THC aantrekkelijk zijn. Vallen in een hypervigilante toestand 's nachts verhoogt fysieke en mentale stress—en die stress wordt verergerd door uitputting. Het negeren van slaapproblemen kan andere PTSD-symptomen verergeren.
Hormonale en endocannabinoïde dysregulatie staat centraal in veel PTSD-symptomen, en het balanceren van deze systemen kan de slaapsituatie verbeteren. CBD kan een waardevol stuk van deze puzzel bieden, naast THC en de synthetische cannabinoïde nabilone.
CBD voor slaap: isolaat vs. breed spectrum vs. volledig spectrum
Het gebruik van cannabis voor slaap komt in veel vormen. Ik zal later alternatieve cannabinoïden voor slaap onderzoeken, maar CBD-producten kunnen in drie categorieën worden verdeeld: isolate, breed spectrum, en vol spectrum.
Isolaten zijn gedistilleerde extracten die een hoge concentratie van één cannabinoïde bevatten. Aangezien het productieproces de natuurlijke smaakstoffen verwijdert, worden isolaten vaak aangevuld met plantaardige terpenen voor een vleugje smaak en authentieke kruidenaroma.
Brede en volle-spectrum hennepextracten bevatten een reeks cannabinoïden en terpenen. Het onderscheid is klein, hoewel volle-spectrum CBD-oliën de neiging hebben om kleinere sporenhoeveelheden THC te bevatten - of geen. Volle-spectrum extracten bevatten het volledige scala van organische verbindingen van de bronplant.
Om te profiteren van het zogenaamde entourage-effect, zou ik ofwel brede of volledige spectrum CBD-producten aanbevelen. Cannabisverbindingen kunnen elkaars voordelen versterken en een meer uitgesproken effect hebben wanneer ze samen worden geconsumeerd. Volledig-spectrum CBD-olie kan robuuste lichaamsoothingseffecten hebben en kan helpen om gemakkelijker in slaap te vallen.
Is het veilig om CBD voor de slaap te gebruiken?
Afhankelijk van de geschiedenis van een individu kunnen de risico's van het gebruik van CBD voor slaap variëren. Deze cannabinoïde wordt goed verdragen door de meerderheid van over het algemeen gezonde mensen.
Potentiële bijwerkingen
Het maakt niet uit of ik CBD neem om te ontspannen in de middag of om 's nachts in slaap te vallen. Bijwerkingen zijn een risico, hoewel het gelukkig zo is dat bijwerkingen van CBD doorgaans milder zijn dan die van THC of andere bedwelmende cannabinoïden. Bijwerkingen waar je op moet letten bij CBD zijn:
- Droge mond
- Verminderde eetlust
- Diarree
- Misselijkheid of buikpijn
- Vermoeidheid
- Duizeligheid
Wanneer ze optreden, kan de ernst van deze effecten variëren. Het is verstandig om te beginnen met een kleine CBD-dosering (ga niet hoger dan de suggestie van de fabrikant) en je weg omhoog te werken, terwijl je onderweg let op bijwerkingen. Overweeg om minder CBD te nemen of te stoppen met gebruiken als het je lichaam of slaapritme niet ten goede komt.
Gebrek aan hennepregulaties
Hoewel CBD zelf veilig is voor de gemiddelde gebruiker, is ons huidige henneplandschap rocky. Due diligence is noodzakelijk bij het winkelen voor CBD en andere hennepproducten. Ik controleer altijd op een certificaat van analyse (COA) voordat ik hennepproducten van welke aard dan ook koop, zelfs als ik me aan populaire producten zoals CBD houd.
De 2018 Farm Bill legaliseerde hennepproducten voor verkoop en bezit in de Verenigde Staten (de staatswetten variëren), mits ze minder dan 0.3% delta 9 THC op droge basis bevatten.
Ongeacht wat, heeft de Amerikaanse regering nog geen specifieke inhoudsnormen of testvereisten vastgesteld voor op hennep gebaseerde producten, inclusief CBD. Het is aan ons als consumenten om hennepproducten te onderzoeken voordat we ze gebruiken. Als een fabrikant producten verkoopt zonder een COA te verstrekken, ga dan verder en kijk ergens anders.
Geneesmiddel interacties
Zowel mijn op recept als vrij verkrijgbare medicijnen kunnen met elkaar en met andere stoffen die ik consumeer interageren. Dat kan voedsel, voedingssupplementen of planten en plantaardige verbindingen zoals cannabis-afgeleide CBD omvatten.
Onze lichamen moeten elke stof die we innemen metaboliseren om de effecten ervan te ondervinden, en er kunnen verwarringen optreden als we meerdere stoffen tegelijk verwerken. Daarom waarschuwen artsen patiënten die bloedverdunners gebruiken om geen aspirine te nemen (het kan bloedingen in het spijsverteringskanaal veroorzaken) en adviseren sommige patiënten die statines gebruiken om grapefruit te vermijden (ze kunnen interageren en lever- en nierschade veroorzaken).
Ik zou sterk aanraden om met je arts te praten als je medicijnen gebruikt en geïnteresseerd bent in het gebruik van CBD. Zorg er in ieder geval voor dat je mogelijke geneesmiddeleninteracties onderzoekt.
Andere cannabinoïden voor slaap
Er bestaat een samenspel tussen CBD en slaap, maar andere cannabinoïden kunnen gelijke of zelfs grotere voordelen bieden.
CBN voor slaap
CBN was de eerste cannabinoïde die door chemici werd geïdentificeerd en gedocumenteerd. Het kan ons ook helpen gemakkelijker in slaap te vallen en nachtelijke verstoringen te verminderen.
Ik begon enkele jaren geleden met het experimenteren met CBN, nadat ik had gehoord over de mogelijke slaapbevorderende eigenschappen. Sommige studies suggereren dat CBN de slaap verbetert wanneer gemengd met THC, en ander onderzoek toonde aan dat het ook op zichzelf nuttig kan zijn, ook. In een studie uit 2024, verhoogde CBN zowel non-REM als REM-slaap bij ratten.
Hoewel er academische inhoudingen en beweringen zijn dat marketing de schuld zou zijn, groeit het bewijs van de voordelen van CBN. Helaas lijkt het combineren van CBN met CBD niet effectiever te zijn voor slaap dan CBN alleen.
THC voor slaap
Als sedatie het doel is, zou ik voor delta 9 THC kiezen boven CBD. THC heeft een hoge affiniteit voor CB1-receptoren en voor velen van ons een aanzienlijk sedatief effect.
Slapeloosheid is een van de belangrijkste motivatoren achter het gebruik van medisch cannabis. Terwijl de relatie tussen THC en slaap goed gedocumenteerd is en actief wordt onderzocht door onderzoekers, is het niet volledig duidelijk hoe waardevol deze link is voor het beheersen van symptomen van specifieke aandoeningen. Deze effecten kunnen ook afhankelijk zijn van de soort.
Een paper uit 2021 analyseerde symptomen, diagnoses en slaapbeoordelingen die door 991 individuen op een medische marihuanatoepassing werden geregistreerd. Indica variëteiten van marihuana bleken de symptomen van slapeloosheid het beste te bestrijden. Hoge-CBD en sativa soorten hadden minder uitgesproken effecten.
THC zou ook beter kunnen presteren dan CBD als het gaat om slaapapneu. Dronabinol, een legale vorm van synthetische THC die wordt gebruikt om symptomen van HIV en chemotherapie te behandelen, kan off-label worden voorgeschreven als behandeling voor OSA. Dit heeft nieuw onderzoek naar THC en slaapapneu geïnspireerd—en de vroege resultaten zien er hoopvol uit.
Martin Makary heeft zijn functie als FDA-commissaris neergelegd na een roerige periode waarin hij stond te vechten met het Witte Huis over vape-regulering.
De FDA heeft de verkoop van vier nieuwe pods voor het Glas G2-apparaat goedgekeurd, inclusief de eerste twee legale fruit-gearomatiseerde vaping-producten.
De FDA heeft een lijst samengesteld van e-sigaretten die voor verkoop zijn toegestaan, maar de lijst bevat navullingen, duplicaten en niet-e-sigaretproducten.
Per 1 april heeft Frankrijk de verkoop en bezit van nicotinezakjes en andere tabaksvrije oraal nicotineproducten gecriminaliseerd.
De Cyclone Gust Pro 20K is een nicotinevrije wegwerp vape met verstelbare ijsniveaus, turbo modus en bevredigende prestaties. Lees onze volledige beoordeling.
De VOOPOO ARGUS G4 en G4 Mini tillen de serie naar een ander niveau, met 3,5 mL multi-ohm pods en 1650 mAh batterijen. Lees onze review om meer te weten te komen.
De VOOPOO NAVI x Cyph Kit 80K is een navulbare pod vape die zich voordoet als een wegwerp. Het bevat een 1500 mAh apparaat, een lege pod, en 30 mL van e-liquid.
De Whatabar Linko 40K is een compacte, palmable disposable met twee vermogensmodi en een 18 mL tank. Lees onze recensie om te ontdekken hoe het presteert.
