Se mi avessi chiesto qualche anno fa cosa sapevo (o credevo) sul CBD, potrei aver menzionato i benefici per il sonno. Utilizzare penne per vaping al CBD ha guadagnato terreno, in parte, grazie alle sue qualità lenitive sia mentali che fisiche. È solo naturale che possa aiutare anche con il sonno, vero?
Si scopre che non è così semplice. Vapore il CBD prima di andare a letto potrebbe aiutarti ad addormentarti, ma non ha questo effetto su tutti. Potrebbe anche non essere l'impatto più diretto, in effetti.
Il CBD è il mio riferimento quando voglio alleviare lo stress o gestire meglio i miei pensieri frenetici. Mentre a volte faccio uno spuntino con gommose al CBD per rilassarmi durante il giorno, è più probabile che io ricorra al THC di notte. Detto questo, l'elenco dei benefici del CBD è impressionante, e potresti trovare questo da esplorare—soprattutto se hai già difficoltà con il sonno.
Sonno e sistema endocannabinoide (ECS)
I cicli sonno-veglia e il sistema endocannabinoide umano (ECS) sono strettamente legati.
Quando consumi un prodotto a base di cannabis, c'è una buona possibilità che interagirà con i recettori CB1 o CB2 nell'ECS. Forse mirerà fortemente a entrambi, o forse la sua influenza sarà indiretta, al massimo. Dipende dal cannabinoide.
I recettori CB1 si trovano in tutto il sistema nervoso centrale, inclusi il telencefalo basale e il ponte. Stimolare questi recettori del tronco cerebrale potrebbe avere un effetto sedativo. Il Delta 9 THC ha un'alta affinità per CB1. Spesso mi sento assonnato dopo aver vaporizzato cannabis con predominanza di THC, e questa è una possibile ragione del perché.
Come sempre, più a fondo scaviamo, più complicato e sfumato diventa. Per me, l'attivazione di CB1 da sola non innesca sempre la sedazione, e non ogni cannabinoide mi fa sentire stanco. Alcuni hanno persino l'effetto opposto—o nessun effetto. Non ho nemmeno bisogno di consumare cannabis affinché l'ECS giochi un ruolo nel mio sonno.
È un sistema complesso. Anche vari neuroni e ormoni contribuiscono, e la ricerca sui dettagli è in corso.
La chimica del CBD per il sonno: dove inizia?
Non è del tutto chiaro dove si inserisca il CBD nell'immagine. A differenza del delta 9 THC e di altri cannabinoidi intossicanti, il CBD non sembra avere un effetto sedativo esplicito, né si lega ai recettori CB1 o CB2. Le sue interazioni sono meno dirette.
Invece di un recettore cannabinoide come CB1, le molecole di CBD si legano ai canali dei recettori potenziali transitori (TRP), provocando il sollievo corpo-mentale di cui è noto questo cannabinoide. I canali sensoriali TRP giocano un ruolo fondamentale nella nostra risposta al dolore, così come nel controllo della temperatura, nella vista e nel tatto.
Ho visto il CBD definito non psicoattivo molte volte prima, ma ciò non è accurato. Qualsiasi sostanza che altera la chimica del cervello o il sistema nervoso è psicoattiva. Tuttavia, il CBD ha effetti significativamente diversi dal THC. Il solo CBD non ti farà sballare, e sembra influenzare il sonno in modi oltre la sedazione.
Il CBD mi farà sentire assonnato?
È complicato. Il CBD di solito non è sedativo, ma potrebbe ridurre il dolore e il disagio, combattere lo stress e indurre una serie di effetti lenitivi che potrebbero aiutare a promuovere il sonno. Non si tratta di un effetto diretto, anche se potrebbe essere uno importante.
Il CBD è rilassante per me. Non tutti notano un sollievo così significativo, tuttavia, e lo stesso vale per le qualità induttrici del sonno del CBD. Non sono una garanzia per tutti.
Da quanto possono capire i ricercatori, il CBD potrebbe migliorare la qualità del sonno e aiutarci a mantenere un sano programma sonno-veglia. Anche così, uno studio pubblicato all'inizio del 2024 ha trovato che la supplementazione di CBD non ha prodotto risultati di sonno migliori di un placebo. Ha avuto un effetto psicologico positivo e ha aiutato con il benessere durante il giorno.
Suggerirei di sperimentare con vari dosaggi di CBD per vedere se qualcuno produce l'effetto desiderato. Anche se non è raro che le persone citino miglioramenti nel sonno con il CBD, potrebbe invece aumentare vigilanza e concentrazione.
CBD e sonno REM (movimento rapido degli occhi)
Alti dosaggi di CBD possono minimizzare il tempo trascorso nel sonno REM, anche se gli studi hanno mostrato risultati contrastanti. Aumentare la latenza REM—o la quantità di tempo prima che venga raggiunta la fase di sonno REM—può incoraggiare periodi più lunghi di sonno profondo e una migliore salute mentale. Durante il REM, il cervello è attivo come può esserlo al di fuori delle ore di veglia.
Sebbene sia necessario e rigenerante, il REM da solo non ci fa sentire rinvigoriti al mattino. Svegliarsi durante la fase di sonno REM può anche portare a sonnolenza diurna. Studi recenti sono stati scoraggianti riguardo il CBD e il sonno REM, e ora non è certo se il CBD abbia un impatto notevole sul disturbo del comportamento del sonno REM.
CBD e disturbi del sonno
C'è un numero crescente di prove che il CBD può migliorare la qualità del sonno e rendere più facile addormentarsi, ma non ci sono indicazioni che possa trattare disturbi del sonno clinici. Dovrebbe essere utilizzato solo come supplemento a farmaci prescritti da un medico per il sonno o la salute mentale. Consiglierei anche di parlare con un medico prima di iniziare un regime di CBD, in generale, per evitare interazioni con altri farmaci o supplementi.
Anche mentre coprendo la ricerca più impressionante, ricorda la distinzione tra gestione e cura. Se qualcuno viene tenuto sveglio dal dolore cronico associato a una diagnosi medica, il CBD può ridurre il disagio e aiutarli a riposare meglio, ma non curerà o tratterà la malattia sottostante. I disturbi del sonno e le condizioni di salute mentale non sono diversi.
Il CBD può aiutare a modulare il sistema nervoso e alleviare alcuni sintomi, ma non è una droga miracolosa. L'unico farmaco a base di CBD approvato dalla FDA (Food and Drug Administration) degli Stati Uniti è un medicinale per l'epilessia chiamato Epidiolex. Quelli nel Regno Unito hanno accesso a Nabiximols, un farmaco per la sclerosi multipla contenente parti uguali di CBD e THC.
Disturbo cronico da insonnia
I disturbi del sonno vanno ben oltre a qualche notte insonne. È una condizione cronica con effetti dannosi sulla salute fisica e mentale di chi ne soffre, incidendo sulla qualità della vita. Per qualificarsi per una diagnosi, il paziente deve avere difficoltà a addormentarsi o a rimanere addormentato tre volte o più a settimana, con sintomi che persistono per almeno tre mesi.
Il trattamento dell'insonnia è multifacetato e deve essere personalizzato per l'individuo. Poiché il disturbo ha così tante potenziali cause, non è sempre sufficiente gestire il sintomo stesso. Potrebbe essere più efficace mirare alle cause sottostanti. Il CBD da solo non può farlo.
Quindi, mentre il CBD non arriverà al nucleo dell'insonnia, ci sono prove che potrebbe migliorare la qualità e la quantità del sonno in coloro che hanno il disturbo. Questo potrebbe rivelarsi molto prezioso per il comfort quotidiano e i livelli di energia. La maggior parte degli studi riporta una riduzione dei sintomi in una parte dei partecipanti allo studio sul CBD, sebbene quasi nessuno affronti i risultati a lungo termine dell'insonnia. L'efficacia totale del CBD non è provata.
Apnea del sonno
L'apnea del sonno è una condizione respiratoria comune che interrompe il sonno. Si presenta in due forme, che possono esistere in tandem: apnea ostruttiva del sonno (OSA) e apnee centrali del sonno (CSA).
L'OSA è un disturbo derivante dal collasso delle vie aeree superiori. Sebbene i pazienti con OSA possano anche sperimentare CSA, le apnee centrali non sono causate da ostruzioni fisiche. Piuttosto, le CSA sono un sottoprodotto della comunicazione interrotta tra il cervello e i muscoli respiratori.
Il potenziale legame tra cannabis e apnee merita di essere esplorato, ma così com'è, il CBDnon è un trattamento raccomandato per nessuna delle due condizioni. Gli studi hanno mostrato un legame preliminare tra cannabinoidi e apnee indotte dalla serotonina, con i risultati più promettenti provenienti da agonisti del CB1 come il THC. Sembra che, se mai, il CBD (un antagonista del CB1) potrebbe contrastare gli effetti anti-apnea degli agonisti.
Narcolessia
Gli studi preclinici sugli animali hanno trovato un potenziale legame tra CBD e vigilanza in coloro che hanno carenza di orexina. Più orexina il cervello produce, più è probabile che ti senti sveglio e all'erta durante il giorno.
L'orexina, un tipo di neurotrasmettitore, sembra giocare un ruolo importante nello sviluppo della narcolessia. Questo è un disturbo del sonno complesso che coinvolge non solo sonnolenza diurna, ma anche possibile paralisi del sonno, allucinazioni e perdita di controllo muscolare.
Non esiste una cura conosciuta per la narcolessia, quindi trovare nuovi trattamenti ben tollerati è l'obiettivo—e il CBD mostra promesse.
Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)
Le perturbazioni del sonno non sono una garanzia nel PTSD, ma sono una caratteristica comune del disturbo. Ridurre gli incubi e migliorare la qualità del sonno è solo uno degli obiettivi del trattamento.
Poiché gli incubi non sono facilmente trattati con farmaci, terapie alternative come CBD e THC possono essere allettanti. Cadere in uno stato ipervigilante di notte aumenta lo stress fisico e mentale—e quello stress è aggravato dall'esaurimento. Ignorare i problemi del sonno può esacerbare altri sintomi del PTSD.
La disregolazione ormonale e endocannabinoide è al centro di molti sintomi del PTSD, e bilanciare questi sistemi può migliorare i risultati sul sonno. Il CBD potrebbe fornire un elemento prezioso di questo puzzle, insieme al THC e al cannabinoide sintetico nabilone.
CBD per il sonno: isolato vs. ampia gamma vs. spettri completi
Usare cannabis per il sonno viene in molte forme. Esplorerò i cannabinoidi alternativi per il sonno più tardi, ma i prodotti a base di CBD possono essere suddivisi in tre categorie: isolato, ampia gamma e spettro completo.
Gli isolati sono estratti distillati contenenti una concentrazione elevata di un cannabinoide. Poiché il processo di produzione rimuove i composti aromatici naturali, gli isolati sono spesso integrati con terpeni derivati dalle piante per un tocco di sapore e aroma erbaceo autentico.
Gli estratti di canapa a banda e a spettro completo presentano una gamma di cannabinoidi e terpeni. La distinzione è sottile, anche se gli oli di CBD a ampia gamma tendono a contenere piccole quantità di THC—o nessuno. Gli estratti a spettro completo contengono l'intera gamma di composti organici dall'impianto sorgente.
Per beneficiare del cosiddetto effetto entourage, consiglierei prodotti CBD a banda o a spettro completo. I composti della cannabis possono rafforzare i benefici reciproci e avere un effetto più pronunciato quando consumati insieme. L'olio di CBD a spettro completo potrebbe avere effetti calmanti sul corpo e potrebbe aiutare a facilitare il sonno.
È sicuro usare il CBD per il sonno?
A seconda della storia di un individuo, i rischi di usare CBD per il sonno possono variare. Questo cannabinoide è ben tollerato dalla maggior parte delle persone generalmente sane.
Potenziali effetti collaterali
Non importa se prendo CBD per rilassarmi nel pomeriggio o per addormentarmi di notte. Gli effetti collaterali sono un rischio, sebbene fortunatamente le reazioni avverse al CBD tendano ad essere più lievi rispetto a quelle del THC o di altri cannabinoidi intoxicanti. Gli effetti collaterali di cui essere consapevoli con il CBD includono:
- Bocca secca
- Appetito ridotto
- Diarrea
- Nausea o dolore addominale
- Affaticamento
- Vertigini
Quando si verificano, la gravità di questi effetti può variare. È saggio iniziare con una piccola dose di CBD (non superare la raccomandazione del produttore) e aumentare gradualmente, facendo attenzione a eventuali effetti avversi lungo il percorso. Considera di assumere meno CBD o di interrompere l'uso se non porta benefici al tuo corpo o al tuo programma di sonno.
Mancanza di regolamenti sulla canapa
Sebbene il CBD stesso sia sicuro per l'utente medio, il nostro attuale panorama della canapa è difficile. È necessaria la massima attenzione quando si acquistano prodotti a base di CBD e di canapa. Controllo sempre la presenza di un certificato di analisi (COA) prima di acquistare prodotti a base di canapa di qualsiasi tipo, anche se mi attengo a prodotti popolari come il CBD.
Il 2018 Farm Bill ha legalizzato la vendita e il possesso di prodotti a base di canapa negli Stati Uniti (le leggi statali variano), a condizione che contengano meno dello 0,3% di delta 9 THC in peso secco.
Tuttavia, il governo degli Stati Uniti deve ancora stabilire standard specifici per il contenuto o requisiti di test per i prodotti derivati dalla canapa, incluso il CBD. Sta a noi come consumatori ricercare i prodotti a base di canapa prima di usarli. Se un produttore vende prodotti senza fornire un COA, passa e guarda altrove.
Interazioni farmacologiche
Sia le mie prescrizioni che i farmaci da banco possono interagire tra loro e con altre sostanze che consumo. Questo potrebbe includere cibi, integratori alimentari o piante e composti vegetali come il CBD derivato dalla cannabis.
I nostri corpi devono metabolizzare qualsiasi sostanza ingeriamo per raccoglierne gli effetti, e i fili possono incrociarsi se stiamo elaborando più sostanze contemporaneamente. Ecco perché i medici avvertono i pazienti in terapia anticoagulante di non prendere aspirina (può causare sanguinamento nel tratto digestivo) e consigliano ad alcuni pazienti in terapia con statine di evitare di mangiare pompelmo (possono interagire e causare danni al fegato e ai reni).
Ti consiglio vivamente di parlare con il tuo medico se prendi farmaci e sei interessato a usare il CBD. Al minimo, assicurati di ricercare potenziali interazioni farmacologiche.
Altri cannabinoidi per il sonno
Esiste un'interazione tra CBD e sonno, ma altri cannabinoidi potrebbero fornire benefici uguali o addirittura maggiori.
CBN per il sonno
CBN è stato il primo cannabinoide identificato e documentato dai chimici. Potrebbe anche aiutarci a addormentarci più facilmente e ridurre le interruzioni notturne.
Ho iniziato a sperimentare con il CBN diversi anni fa, dopo aver sentito parlare delle sue possibili capacità promuoventi il sonno. Alcuni studi suggeriscono che il CBN migliora il sonno quando mescolato con THC, e altre ricerche hanno mostrato che potrebbe essere utile da solo, anche. In uno studio del 2024, il CBN ha aumentato sia il sonno non-REM che REM nei ratti.
Sebbene ci siano state controversie accademiche e affermazioni che il marketing sia colpevole, le prove dei benefici del CBN stanno crescendo. Purtroppo, mescolare CBN con CBD non sembra essere più efficace per il sonno rispetto a prendere il CBN da solo.
THC per il sonno
Se la sedazione è l'obiettivo, punterei al delta 9 THC piuttosto che al CBD. Il THC ha una grande affinità per i recettori CB1 e, per molti di noi, un sostanziale effetto sedativo.
L'insonnia è uno dei principali motivatori dietro l'uso di cannabis medica. Anche se la relazione del THC con il sonno è ben documentata e viene esplorata attivamente dai ricercatori, non è del tutto chiaro quanto sia preziosa questa connessione nella gestione dei sintomi di condizioni specifiche. Questi effetti possono anche dipendere dalla varietà.
Un documento del 2021 ha analizzato sintomi, diagnosi e valutazioni del sonno registrate da 991 individui su un'app per la marijuana medica. Le varietà Indica di marijuana si sono rivelate migliori nel combattere i sintomi dell'insonnia. Varietà ad alto contenuto di CBD e sativa hanno avuto impatti meno pronunciati.
Il THC potrebbe anche superare il CBD quando si tratta di apnea del sonno. Dronabinolo, una forma legale di THC sintetico usata per trattare i sintomi dell'HIV e della chemioterapia, può essere prescritto off-label come trattamento per l'OSA. Questo ha ispirato nuove ricerche su THC e apnea del sonno—e i primi risultati sembrano promettenti.
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