Le Delta 8 aide-t-il avec le sommeil ? À quoi s'attendre.

Avant d'essayer le cannabis pour la première fois, j'avais une image de ce à quoi m'attendre. Je pensais que je serais dans un état d'euphorie, riante, et peut-être un peu sédatée. Même alors, je ne comprenais pas pleinement à quel point cela pouvait être efficace pour dormir—ce qui est devenu évident après que ma première comestible a entraîné une sieste de deux heures.

Le cannabis peut nous rendre somnolents. Selon la personne, cela peut aller d'un effet secondaire ennuyeux à l'attrait majeur de la plante. Après ma première rencontre avec lui, cette propriété est devenue la seule raison pour laquelle j'ai consommé du cannabis pendant plusieurs mois. 

Mais où se situe le delta 8 THC dérivé du chanvre dans tout cela ? En ce qui concerne la recherche sur le cannabis et le sommeil, la plupart de l'attention se porte sur le delta 9 THC, le CBD et le CBN—pas sur le delta 8.

Mais la somnolence est un effet secondaire souvent rapporté de nombreux produits contenant du delta 8, que nous examinions des carts de delta 8 ou des teintures. Si cela nécessite quelques bouffées sur un vaporisateur jetable de delta 8 ou de profiter d'une gummy de delta 8 fruitée pour vous endormir chaque nuit, alors allez-y. 

Vous n'êtes pas seul—de nombreuses personnes croient que le delta 8 les aide à dormir. Mais nous attendons toujours que la recherche rattrape. Examinons de plus près ce qui est connu (ou suspecté) jusqu'à présent.

Comment l'ECS affecte-t-il mon sommeil ?

Même si je n'avais jamais touché au cannabis, je n'aurais pas échappé au système endocannabinoïde humain (ECS)—ni je n'aurais voulu. Il est responsable de bien plus que de se procurer un high. Je ne respirerais pas ou ne dormirais pas sans lui.

L'ECS est un réseau de signalisation cellulaire vital. Nous avons tous des récepteurs cannabinoïdes dans nos corps, et ces zones clés jouent un rôle essentiel dans la modulation des fonctions corporelles telles que les réponses immunitaires, la gestion de la douleur et, bien sûr, le sommeil. 

Les endocannabinoïdes sont des produits chimiques créés naturellement dans le corps (aucun cannabis nécessaire) pour moduler les récepteurs cannabinoïdes, contrairement aux phytocannabinoïdes comme le delta 9 ou le delta 8 THC, qui viennent de la plante de cannabis. Si je ne consomme pas la plante, il n'y a pas de THC dans mon corps. 

Les phytocannabinoïdes peuvent influencer l'ECS ou la façon dont chacune de ses branches fonctionne. Le THC (ou tout autre cannabinoïde) peut déclencher un effet domino interne, impliquant généralement des changements chimiques à court terme et des effets dans tout le corps. 

L'ECS est complexe. Je ne peux pas contrôler comment mon corps réagit aux cannabinoïdes, même si je sais quels récepteurs je vise. C'est aussi pourquoi votre expérience pourrait être totalement différente de la mienne, même si nous consommons tous les deux les mêmes produits de delta 8.

Le delta 8 THC aide-t-il au sommeil ?

La réponse courte est que le delta 8 pourrait nous aider à dormir. Mais la vraie réponse est plus compliquée.

Les chercheurs n'ont pas correctement exploré comment le delta 8 influence les habitudes de sommeil. Un article explique que tandis que le delta 8 déclenche un sommeil prolongé chez les souris, la tolérance se développe rapidement, et les effets induisant le sommeil de la substance deviennent rapidement moins prononcés. Au-delà de cela, la recherche est extrêmement rare. 

Nous savons que l'ECS a des liens étroits avec le cycle sommeil-éveil, et que le delta 9 THC a probablement des propriétés induisant le sommeil à lui seul. Parce que le delta 8 interagit avec les mêmes récepteurs ECS que le delta 9, nous pouvons faire certaines inférences non prouvées sur leurs effets communs potentiels.

Les deux cannabinoïdes se lient aux récepteurs CB1 et CB2—le delta 9 THC fait juste un meilleur travail à cela. L'activation de CB1 peut parfois encourager la sédation. Cela dit, les résultats sont mitigés sur le fait de savoir si le THC est un aide au sommeil efficace à long terme.

Les cannabinoïdes non-THC (et les récepteurs avec lesquels ils interagissent) jouent également leurs propres rôles dans le processus, tout comme les hormones et les neurones. C'est un système complexe, et nous ne savons pas combien de THC contribue au sommeil, indépendamment de ces autres facteurs. Le delta 9 pourrait même altérer la qualité réelle de notre sommeil.

Je recommande d'essayer le delta 8 THC le soir pour voir s'il vous rend somnolent. La recherche peut nous indiquer des pistes, mais les résultats dans la vraie vie dépendent de nos corps individuels. 

Comment utiliser le delta 8 comme aide au sommeil

Quand je dis “aide au sommeil” dans ce contexte, rappelez-vous juste que nous sommes dans le territoire des suppléments en vente libre. Le delta 8 n'est pas un traitement pharmaceutique. Consultez un professionnel de la santé, pas le delta 8 THC, si vous luttez avec un trouble du sommeil majeur ou une insomnie chronique.

Les utilisateurs potentiels devraient considérer combien d'expérience ils ont avec le delta 8, ainsi qu'avec le cannabis en général. Je recommanderais fortement d'y aller mollo si c'est votre première fois. Nous avons tous des préférences uniques, et l'expérimentation est la clé pour trouver nos doses, produits, ou routines idéales. N'oubliez pas de:

Malheureusement, aucun d'entre nous ne peut sauter l'étape d'essai et d'erreur. Des variables comme la tolérance, le poids et les conditions de santé contribuent toutes à la manière dont le corps traite le delta 8 THC.

Cannabinoïdes pour le sommeil : lequel est le meilleur ?

Donc, l'ECS joue un rôle clé dans le sommeil. Cela doit signifier que le delta 8 n'est pas le seul cannabinoïde qui mérite notre (temps de lit), mais comment se compare-t-il aux autres options ?

Delta 8 vs. CBD pour le sommeil

Je qualifierais la relation du CBD avec le sommeil d'intéressante, et pas toujours évidente.

Tout d'abord, le CBD n'est pas un sédatif—du moins pas de la manière dont le delta 8 THC pourrait l'être. Le CBD n'est pas induisant de sommeil parce qu'il active les récepteurs CB1. Au lieu d'interagir avec eux, le CBD écarte d'autres cannabinoïdes (y compris le THC). Ainsi, je ne ressentirai pas d'euphorie en consommant du CBD, et cela pourrait me rendre moins euphorique si j'ai également consommé du THC. 

Une possibilité est que le CBD réduit le temps passé en sommeil à mouvements oculaires rapides (REM). Le REM est réparateur et nécessaire pour un bon repos, mais le cerveau est plus actif pendant le REM qu'à tout autre stade de sommeil. Trop de REM—et pas assez de sommeil profond—peut laisser quiconque se sentir groggy.

Il existe d'autres liens potentiels entre le CBD et le sommeil. Bien que les chercheurs n'aient pas encore déterminé son efficacité en tant qu'aide au sommeil en général, le CBD semble réduire les perturbations et améliorer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique (TSPT). 

Moins directement, le CBD semble apaiser la douleur, l'inflammation et même le stress. Un mieux-être physique et mental peut faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil.

Delta 8 vs. CBN pour le sommeil

Contrairement au delta 8 THC, il n'est pas difficile de trouver des recherches suggérant que le CBN pourrait être un potentiel aide au sommeil. Cela pourrait nous aider à nous endormir et à rester endormis, tout en minimisant les perturbations et les réveils nocturnes. Les chercheurs n'ont simplement pas encore compris pourquoi.

À l'origine, il semblait que le CBN était uniquement utile pour le sommeil lorsqu'il est mélangé avec du THC, mais des études plus récentes suggèrent qu'il pourrait également être précieux par lui-même. Cela correspond à ma propre expérience et à l'abondance d'anecdotes sur le CBN que j'ai rencontrées sur les forums de cannabis.

Une étude publiée en octobre 2024 a révélé que le CBN augmentait à la fois le sommeil REM et non-REM chez les souris et que son effet sur le sommeil non-REM était comparable à celui du médicament pour le sommeil Zolpidem (Ambien).

Il est encore possible que l'effet placebo joue un rôle, compte tenu de l'enthousiasme actuel autour du CBN. Si vous prévoyez de la somnolence, il se peut que cela soit plus susceptible de se produire.

Jusqu'à présent, la recherche ne confirme pas les nombreuses anecdotes sur le CBD amplifiant les effets incitatifs au sommeil du CBN, mais cela pourrait être quelque chose à surveiller à l'avenir.

Delta 8 vs. delta 9 pour le sommeil

Je ne ferais pas affronter le delta 8 contre le delta 9 THC ici, du moins pour l'instant.

Les études sur le THC et le sommeil se concentrent principalement sur le delta 9 THC. C'est ce que je regarde quand je discute du potentiel du delta 8 THC en tant qu'aide au sommeil, car il ne semble pas y avoir de recherche unique au delta 8 et au sommeil jusqu'à présent. Les deux cannabinoïdes sont très similaires en termes d'effets connus, donc je crois qu'ils pourraient partager d'autres points communs encore non prouvés.

Jusqu'à ce que la science rattrape son retard, je ne peux que deviner lequel est la meilleure option pour le sommeil—mais la puissance globale pourrait jouer un rôle. Pour le meilleur ou pour le pire, le delta 9 tend à frapper plus fort que le delta 8 THC. Cela me fera planer plus haut (et pourrait augmenter mon risque d'une expérience défavorable). 

Le delta 9 a une meilleure affinité de liaison aux récepteurs CB1 que le delta 8. Que cela se traduise par un sommeil plus facile n'est pas clair, bien que ce soit un point potentiel en faveur du delta 9 THC.

Quand devrais-je prendre du delta 8 pour dormir?

Pour moi, j'ai constaté que cela dépend fortement de plusieurs variables:

Je garderai chacune de ces réflexions à l'esprit si je consomme du delta 8 avant de me coucher.  La méthode de livraison devrait être une considération pour quiconque, car différentes formes de THC prennent plus ou moins de temps à faire effet. Le delta 8 THC tend également à m'affecter plus rapidement si je suis déjà fatigué, ou si je n'ai pas mangé récemment (dans le cas des comestibles). Cela pourrait être différent pour vous.

Les membranes pulmonaires sont la route la plus efficace vers le sang. Comme je peux ressentir l'effet en aussi peu que cinq minutes en vapotant du delta 8, il est important de s'ajuster en conséquence. 

Avec les comestibles de delta 8—y compris les capsules, les bonbons gélifiés ou autres friandises—le high est une attente. Comparé à nos poumons, le tractus digestif prend son temps pour absorber et traiter les cannabinoïdes. Cela pourrait signifier deux heures ou plus d'attente. Je recommanderais la prudence pour quiconque n'a jamais consommé de comestibles auparavant et je suggérerais de ne pas les prendre trop tôt dans la soirée. 

Les huiles et les teintures de delta 8 se situent quelque part entre les deux. L'absorption sublinguale (sous la langue) est la plus rapide, tandis que l'huile qui est avalée ou prise dans les aliments est sous le contrôle du système digestif. 

Enfin, nous devrions faire attention à la phase à laquelle le delta 8 nous rend somnolents. Cela pourrait être au pic du high, avant que les autres effets ne se mettent en place, ou alors que nous sommes en train de redescendre. 

Le delta 8 a-t-il des effets secondaires en tant qu'aide au sommeil?

En ce qui concerne les aides au sommeil, le delta 8 THC n'a pas les effets secondaires les plus écrasants qui existent. 

Soyez simplement réaliste. Certaines personnes affirment que le delta 8 garde tous les effets secondaires du THC à distance, ce qui est trompeur, au mieux. Ce qui est vrai, c'est que le delta 8 est environ la moitié aussi puissant que le delta 9. Cela ne signifie pas que je suis à l'abri en ce qui concerne les réactions indésirables, hélas. Les effets secondaires potentiels du delta 8 incluent:

Rarement, les utilisateurs peuvent éprouver de la paranoïa, des hallucinations ou un rythme cardiaque rapide, en particulier avec des doses élevées de delta 8 THC. Ce sont tous des signes pour cesser immédiatement l'utilisation. Commencer lentement facilite la détection des effets secondaires avant qu'ils ne deviennent sérieux.

Est-il sûr de prendre du delta 8 pour dormir?

Le delta 8 est généralement sûr à utiliser pour le sommeil, mais il y a des exceptions.

Le produit delta 8 provient-il d'un détaillant de confiance avec des tests de sécurité transparents ? Je suggérerais fortement de vérifier que la marque fournit un certificat d'analyse (COA) pour chaque lot de produit. Ce document devrait être accessible sur leur site web, s'il est disponible. 

Le chanvre est légal au niveau fédéral grâce à la loi de 2018 sur les fermes (bien que les lois des États varient), mais il n'est pas réglementé pour sa sécurité. Les entreprises ne sont pas tenues par la loi de faire tester leurs produits par des tiers. Il nous revient de vérifier. Évitez les fabricants qui ne sont pas disposés à montrer les résultats des tests.

Nous devons faire preuve de bon sens lorsque nous prenons un nouveau cannabinoïde—ou toute nouvelle substance. Commencez par une petite dose si vous êtes nouveau dans le delta 8 THC, et arrêtez de le prendre si vous remarquez des effets secondaires graves, y compris ceux décrits ci-dessus. Tout le monde ne réagit pas bien aux cannabinoïdes—même ceux qui sont sûrs.