CBD et Sommeil : Le CBD vous rend-il fatigué ?

Si vous m'aviez demandé il y a quelques années ce que je savais (ou croyais) sur le CBD, j'aurais peut-être mentionné les bienfaits pour le sommeil. Utiliser les stylos de vapotage CBD a gagné en popularité, en partie grâce à ses qualités apaisantes tant mentalement que physiquement. Il est donc naturel que cela puisse également aider au sommeil, n'est-ce pas? 

Il s'avère que ce n'est pas si simple. Vapoter du CBD avant de se coucher pourrait vous aider à vous endormir, mais cela n'a pas cet effet sur tout le monde. Cela peut aussi ne pas être l'impact le plus direct non plus. 

Le CBD est mon recours lorsque je veux réduire le stress ou mieux gérer mes pensées en effervescence. Bien que je grignote parfois des gelées de CBD pour me détendre pendant la journée, je suis plus enclin à opter pour le THC la nuit. Cela dit, la liste des bienfaits du CBD est impressionnante, et vous pourriez trouver celui-ci intéressant à explorer—surtout si vous avez déjà des difficultés à dormir.

Sommeil et système endocannabinoïde (ECS)

Les cycles veille-sommeil et le système endocannabinoïde humain (ECS) sont étroitement liés. 

Lorsque vous consommez un produit à base de cannabis, il y a de fortes chances qu'il interagisse avec les récepteurs CB1 ou CB2 dans l'ECS. Peut-être ciblera-t-il fortement les deux, ou peut-être que son influence sera indirecte, au mieux. Cela dépend du cannabinoïde. 

Les récepteurs CB1 se trouvent dans tout le système nerveux central, y compris dans le préfrontal basal et le pont. Stimuler ces récepteurs du tronc cérébral pourrait avoir un effet sédatif. Le delta 9 THC a une forte affinité pour le CB1. Je me sens souvent somnolent après avoir vapoté du cannabis dominant en THC, et c'est une des raisons possibles pourquoi. 

Comme toujours, plus nous creusons, plus c'est compliqué et nuancé. Pour moi, l'activation du CB1 à elle seule ne déclenche pas toujours la sédation, et tous les cannabinoïdes ne me font pas sentir fatigué. Certains ont même l'effet inverse—ou aucun effet du tout. Je n'ai également pas besoin de consommer du cannabis pour que l'ECS joue un rôle dans mon sommeil.

C'est un système complexe. Divers neurones et hormones y contribuent aussi, et la recherche sur les détails est en cours. 

La chimie du CBD pour le sommeil : où cela commence-t-il?

Il n'est pas complètement clair où le CBD s'inscrit dans l'image. Contrairement au delta 9 THC et à d'autres cannabinoïdes intoxicants, le CBD ne semble pas avoir d'effet sédatif explicite, ni se lier aux récepteurs CB1 ou CB2. Ses interactions sont moins directes.

Plutôt qu'avec un récepteur cannabinoïde comme le CB1, les molécules de CBD se lient aux canaux de récepteurs potentiels transitoires (TRP), suscitant le soulagement corporel et mental pour lequel ce cannabinoïde est connu. Les canaux de capteurs TRP jouent un rôle majeur dans notre réponse à la douleur, ainsi qu'au contrôle de la température, à la vue et au toucher.

J'ai souvent vu le CBD qualifié de non-psychoactif, mais ce n'est pas exact. Toute substance qui altère la chimie du cerveau ou le système nerveux est psychoactive. Cependant, le CBD a des effets considérablement différents de ceux du THC. Le CBD seul ne vous « planera » pas, et il semble influencer le sommeil de manières allant au-delà de la sédation.

Le CBD me rendra-t-il somnolent?

C'est compliqué. Le CBD n'est généralement pas sédatif, mais il pourrait réduire la douleur et l'inconfort, combattre le stress et induire une série d'effets apaisants pour le corps qui pourraient aider à promouvoir le sommeil. Ce n'est pas un effet direct, bien que cela puisse en être un important. 

Le CBD est relaxant pour moi. Cependant, tout le monde ne remarque pas un tel soulagement significatif, et la même idée s'applique aux qualités induisant le sommeil du CBD. Ce n'est pas une garantie pour tout le monde. 

D'après ce que les chercheurs peuvent dire, le CBD pourrait améliorer la qualité du sommeil et nous aider à maintenir un horaire de sommeil-éveil sain. Cela dit, une étude publiée début 2024 a révélé que la supplémentation en CBD n'a produit aucun meilleur résultat de sommeil qu'un placebo. Elle avait un effet psychologique positif et aidait au bien-être durant la journée. 

Je suggérerais d'expérimenter avec différentes posologies de CBD pour voir si l'une d'entre elles produit l'effet désiré. Bien qu'il ne soit pas rare que des personnes citent une amélioration du sommeil avec le CBD, cela pourrait au contraire augmenter la vigilance et la concentration.

CBD et sommeil paradoxal (REM)

De fortes doses de CBD peuvent minimiser le temps passé en sommeil REM, bien que les études aient montré des résultats mitigés. Une latence REM accrue—ou la quantité de temps avant que la phase de sommeil REM soit atteinte—peut encourager des périodes prolongées de sommeil profond et une meilleure santé mentale. Pendant le REM, le cerveau est aussi actif qu'en dehors des heures de veille.

Bien que cela soit nécessaire et réparateur, le REM seul ne nous fait pas sentir rafraîchis le matin. Se réveiller pendant la phase de sommeil REM peut également provoquer une somnolence diurne. Les études récentes concernant le CBD et le sommeil REM ont été décourageantes, et il est désormais incertain si le CBD a un impact notable sur le trouble du comportement en sommeil REM.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Acheter maintenant

R+R Medicinals fournit des produits haut de gamme fabriqués à partir de chanvre biologique cultivé au Colorado. Ils utilisent l'extraction au CO2 et tous leurs produits sont soumis à des tests en laboratoire rigoureux. Il est rare de trouver un huile de CBD de si haute qualité à ce prix. Elle commence à 0,05 $ par mg de CBD pour un flacon de 500 mg et diminue à partir de là.

Développer

CBD et troubles du sommeil

Il existe un nombre croissant de preuves que le CBD peut améliorer la qualité du sommeil et faciliter l'endormissement, mais il n'y a aucune indication qu'il puisse traiter des troubles du sommeil cliniques. Il ne devrait être utilisé qu'en tant que complément aux médicaments prescrits par un médecin pour le sommeil ou la santé mentale. Je conseillerais également de parler à un médecin avant de commencer un régime de CBD, en général, pour éviter les interactions avec d'autres médicaments ou suppléments. 

Même en couvrant les recherches les plus impressionnantes, n'oubliez pas la distinction entre gestion et guérison. Si quelqu'un est maintenu éveillé par une douleur chronique associée à un diagnostic médical, le CBD peut réduire l'inconfort et l'aider à mieux se reposer, mais cela ne guérira ni ne traitera la maladie sous-jacente. Les troubles du sommeil et les problèmes de santé mentale ne font pas exception.

Le CBD peut aider à moduler le système nerveux et soulager certains symptômes, mais ce n'est pas un médicament miracle. Le seul médicament à base de CBD approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis est un médicament contre l'épilepsie appelé Epidiolex. Ceux au Royaume-Uni ont accès à Nabiximols, un médicament contre la sclérose en plaques contenant des parts égales de CBD et de THC.

Trouble d'insomnie chronique

Le trouble d'insomnie va bien au-delà de quelques nuits agitées. C'est une condition chronique aux effets néfastes sur la santé physique et mentale du souffrant, portant atteinte à sa qualité de vie. Pour être qualifié de diagnostic, le patient doit avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi trois fois ou plus par semaine, avec des symptômes persistant pendant au moins trois mois.

Le traitement de l'insomnie est complexe et doit être adapté à l'individu. Étant donné que le trouble a tant de causes potentielles, il n'est pas toujours suffisant de gérer le symptôme lui-même. Il peut être plus efficace de cibler les causes sous-jacentes. Le CBD ne peut pas le faire à lui seul.

Donc, bien que le CBD ne parvienne pas à la racine de l'insomnie, il existe des preuves qu'il pourrait améliorer la qualité et la quantité du sommeil chez les personnes souffrant de ce trouble. Cela pourrait s'avérer très précieux pour le confort quotidien et les niveaux d'énergie. La plupart des études rapportent une réduction des symptômes chez une partie des participants à l'étude sur le CBD, bien que presque aucune ne traite des résultats d'insomnie à long terme. L'efficacité complète du CBD n'est pas prouvée.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est une condition respiratoire commune qui perturbe le sommeil. Elle se présente sous deux formes, qui peuvent exister ensemble : l'apnée obstructive du sommeil (OSA) et les apnées centrales (CSAs).

L'OSA est un trouble résultant de l'affaissement des voies respiratoires supérieures. Bien que les patients atteints de l'OSA puissent également éprouver des CSAs, les apnées centrales ne sont pas causées par une obstruction physique. Au lieu de cela, les CSAs sont un sous-produit de la communication perturbée entre le cerveau et les muscles respiratoires.

Le lien potentiel entre le cannabis et les apnées vaut la peine d'être exploré, mais en l'état actuel, le CBDn'est pas un traitement recommandé pour l'une ou l'autre condition. Des études ont montré un lien préliminaire entre les cannabinoïdes et les apnées induites par la sérotonine, avec les résultats les plus prometteurs provenant des agonistes CB1 comme le THC. Il semble que, si quoi que ce soit, le CBD (un antagoniste CB1) pourrait contrecarrer les effets anti-apnées des agonistes.

Narcolepsie

Des études animales pré-cliniques ont trouvé un lien potentiel entre le CBD et la vigilance chez ceux qui souffrent d'une carence en oréxine. Plus le cerveau produit d'oréxine, plus vous êtes susceptibles de vous sentir bien éveillé et alerte pendant la journée. 

L'oréxine, un type de neurotransmetteur, semble jouer un rôle majeur dans le développement de la narcolepsie. Il s'agit d'un trouble du sommeil complexe qui implique non seulement une somnolence diurne, mais aussi une possible paralysie du sommeil, des hallucinations et une perte de contrôle musculaire.

Il n'existe pas de traitement connu pour la narcolepsie, donc trouver de nouveaux traitements bien tolérés est l'objectif — et le CBD montre des promesses.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

Les troubles du sommeil ne sont pas une garantie dans le TSPT, mais ils sont une caractéristique commune du trouble. Réduire les cauchemars et améliorer la qualité du sommeil n'est qu'un des objectifs du traitement. 

Puisque les cauchemars ne sont pas facilement traités par des médicaments, des thérapies alternatives comme le CBD et le THC peuvent être attrayantes. Tomber dans un état d'hypervigilance la nuit augmente le stress physique et mental — et ce stress est aggravé par l'épuisement. Ignorer les problèmes de sommeil peut aggraver d'autres symptômes du TSPT.

La dysrégulation hormonale et endocannabinoïde est au cœur de nombreux symptômes du TSPT, et équilibrer ces systèmes peut améliorer les résultats du sommeil. Le CBD pourrait fournir un élément précieux de ce puzzle, aux côtés du THC et du cannabinoïde synthétique nabilone.

CBD pour le sommeil : isolat vs. large spectre vs. spectre complet

Utiliser le cannabis pour le sommeil se présente sous de nombreuses formes. J'explorerai plus tard d'autres cannabinoïdes pour le sommeil, mais les produits CBD peuvent être classés en trois catégories : isolat, large spectre et spectre complet.

Les isolats sont des extraits distillés contenant une concentration élevée d'un cannabinoïde. Comme le processus de fabrication élimine les composés de saveur naturels, les isolats sont souvent complétés par des terpènes d'origine végétale pour une touche de saveur et un arôme herbacé authentique.

Avida Full Spectrum

4.5

Acheter maintenant

Avida propose une teinture d'huile MCT à spectre complet en concentrations de 125 mg ou 500 mg. Leur huile contient moins de 0.3 % de THC et utilise la technologie CORE Spectrum. Ils utilisent un mélange propriétaire de phytocannabinoïdes, de terpènes et d'extrait naturel de menthe verte. Leurs teintures de CBD sont sans BPA, sans gluten et testées en laboratoire par des tiers.

Développer

Les extraits de chanvre à large spectre et spectre complet présentent une gamme de cannabinoïdes et de terpènes. La distinction est légère, bien que les huiles de CBD à large spectre tendent à contenir de plus petites traces de THC — voire aucune. Les extraits à spectre complet contiennent l'ensemble des composés organiques de la plante source.

Pour bénéficier de l'effet d'entourage, je recommanderais soit des produits CBD à large spectre ou à spectre complet. Les composés du cannabis peuvent renforcer les bienfaits des autres et avoir un effet plus prononcé lorsqu'ils sont consommés ensemble. L'huile de CBD à spectre complet pourrait avoir des effets apaisants puissants pour le corps et pourrait faciliter l'endormissement.

Est-il sûr d'utiliser le CBD pour le sommeil ?

Selon les antécédents d'un individu, les risques d'utilisation du CBD pour le sommeil peuvent varier. Ce cannabinoïde est bien toléré par la majorité des personnes en bonne santé.

Effets secondaires potentiels

Peu importe si je prends du CBD pour me détendre dans l'après-midi ou pour m'endormir la nuit. Les effets secondaires sont un risque, bien que, heureusement, les réactions indésirables au CBD tendent à être plus légères que celles du THC ou d'autres cannabinoïdes intoxicants. Les effets secondaires à surveiller avec le CBD incluent :

Quand ils apparaissent, la gravité de ces effets peut varier. Il est prudent de commencer par une faible dose de CBD (ne pas dépasser la suggestion du fabricant) et d'augmenter progressivement, en gardant un œil sur les effets indésirables en cours de route. Pensez à réduire votre dose de CBD ou à cesser son utilisation si cela ne bénéficie pas à votre corps ou à votre emploi du temps de sommeil.

Manque de régulations sur le chanvre

Bien que le CBD lui-même soit sûr pour l'utilisateur moyen, notre paysage actuel du chanvre est instable. Une diligence raisonnable est nécessaire lors de l'achat de CBD et d'autres produits à base de chanvre.  Je vérifie toujours la présence d'un certificat d'analyse (COA) avant d'acheter des produits à base de chanvre, même si je me concentre sur des produits populaires comme le CBD.

La loi agricole de 2018 a légalisé la vente et la possession de produits à base de chanvre aux États-Unis (les lois d'état varient), à condition qu'ils contiennent moins de 0.3 % de delta 9 THC en poids sec. 

Quoi qu'il en soit, le gouvernement américain n'a pas encore établi de normes de contenu spécifiques ni d'exigences de test pour les produits dérivés du chanvre, y compris le CBD. Il nous appartient, en tant que consommateurs, de rechercher des produits à base de chanvre avant de les utiliser. Si un fabricant vend des produits sans fournir de COA, passez votre chemin et cherchez ailleurs.

Interactions médicamenteuses

À la fois mes médicaments sur ordonnance et mes médicaments en vente libre peuvent interagir les uns avec les autres et avec d'autres substances que je consomme. Cela pourrait inclure des aliments, des compléments alimentaires ou des plantes et des composés d'origine végétale comme le CBD dérivé du cannabis.

Nos corps doivent métaboliser toute substance que nous ingérons pour en tirer les effets, et les connexions peuvent se brouiller si nous traitons plusieurs substances à la fois. C'est pourquoi les médecins avertissent les patients sous anticoagulants de ne pas prendre d'aspirine (cela peut provoquer des saignements dans le tractus digestif) et demandent à certains patients sous statines d'éviter de manger du pamplemousse (ils peuvent interagir et causer des dommages au foie et aux reins).

Je vous conseillerais fortement de parler à votre médecin si vous prenez des médicaments et êtes intéressé par l'utilisation du CBD. Au minimum, assurez-vous de rechercher les interactions médicamenteuses potentielles.

Autres cannabinoïdes pour le sommeil

Il existe une interaction entre le CBD et le sommeil, mais d'autres cannabinoïdes peuvent offrir des avantages égaux, voire supérieurs.

CBN pour le sommeil

CBN était le premier cannabinoïde identifié et documenté par les chimistes. Il pourrait également nous aider à nous endormir plus facilement et à réduire les perturbations nocturnes.

J'ai commencé à expérimenter avec le CBN il y a plusieurs années, après avoir entendu parler de ses possibles capacités à favoriser le sommeil. Certaines études suggèrent que le CBN améliore le sommeil lorsqu'il est mélangé avec le THC, et d'autres recherches ont montré qu'il peut être utile seul, aussi. Dans une étude de 2024, le CBN a augmenté à la fois le sommeil non-REM et REM chez les rats. 

Bien qu'il y ait eu des contentieux académiques et des affirmations selon lesquelles le marketing est en faute, les preuves des bienfaits du CBN se multiplient. Malheureusement, mélanger le CBN avec le CBD ne semble pas être plus efficace pour le sommeil que de prendre du CBN seul. 

THC pour le sommeil

Si la sédation est l'objectif, je choisirais le delta 9 THC plutôt que le CBD. Le THC a une forte affinité pour les récepteurs CB1 et, pour beaucoup d'entre nous, un effet sédatif substantiel. 

L'insomnie est l'un des principaux moteurs de l'utilisation du cannabis médical. Bien que la relation du THC avec le sommeil soit bien documentée et soit activement explorée par les chercheurs, il n'est pas encore clair à quel point ce lien est précieux pour gérer les symptômes de conditions spécifiques. Ces effets peuvent également dépendre des variétés. 

Un article de 2021 a analysé les symptômes, les diagnostics et les évaluations du sommeil consignés par 991 individus sur une application de marijuana médicale. Les variétés indica de marijuana ont été trouvées pour mieux combattre les symptômes d'insomnie. Les variétés à haute teneur en CBD et sativa avaient des impacts moins prononcés.

Le THC pourrait également surpasser le CBD en ce qui concerne l'apnée du sommeil. Le dronabinol, une forme légale de THC synthétique utilisée pour traiter les symptômes du VIH et de la chimiothérapie, peut être prescrit hors étiquette comme traitement de l'OSA. Cela a inspiré de nouvelles recherches sur le THC et l'apnée du sommeil — et les premiers résultats semblent prometteurs.