Pokud byste se mě před několika lety zeptali, co vím (nebo věřím) o CBD, možná bych zmínil přínosy pro spánek. Používání CBD vape penů získalo popularitu, částečně díky svým mentálním a fyzickým uklidňujícím vlastnostem. Je přirozené, že by to také pomohlo se spánkem, že?
Ukazuje se, že to není tak jednoduché. Vaping CBD před spaním by mohl pomoci usnout, ale nemá tento efekt na každého. Také to nemusí být nejpřímější dopad.
CBD je moje oblíbená volba, když chci uvolnit stres nebo lépe zvládat své závodící myšlenky. Zatímco si občas během dne pochutnávám na CBD gummy, v noci si spíše sahám po THC. To však neznamená, že seznam výhod CBD není působivý a můžete zjistit, že tohle stojí za prozkoumání—zejména pokud už máte problémy se spánkem.
Spánek a endokanabinoidní systém (ECS)
Cykly spánku a bdění a lidský endokanabinoidní systém (ECS) jsou úzce propojeny.
Když konzumujete produkt z konopí, existuje velká šance, že bude interagovat buď s receptory CB1 nebo CB2 v ECS. Možná silně zaměří oboje, nebo jeho vliv bude v nejlepším případě nepřímý. Záleží na kanabinoidu.
Receptory CB1 se nacházejí v celém centrálním nervovém systému, včetně bazálního předního mozku a mostu. Stimulační účinek těchto receptorů trupu mozku by mohl mít sedativní efekt. Delta 9 THC má vysokou afinitu k CB1. Často se cítím ospalý po vapování THC-dominantního konopí, a to je jeden z možných důvodů, proč.
Jak je obvyklé, čím hlouběji kopeme, tím složitější a nuancovanější se to stává. Pro mě samotná aktivace CB1 ne vždy vyvolává sedaci a ne každý kanabinoid mě unavuje. Některé dokonce mají opačný efekt—nebo žádný efekt vůbec. Také nemusím konzumovat cannabis, aby ECS hrálo roli v mém spánku.
Je to složitý systém. Různé neurony a hormony také přispívají a výzkum detailů probíhá.
Chemie CBD pro spánek: kde to začíná?
Není zcela jasné, kde CBD zapadá do obrazu. Na rozdíl od delta 9 THC a dalších intoxikujících kanabinoidů se nezdá, že by mělo výslovný sedativní účinek, ani se nebinduje na receptory CB1 nebo CB2. Jeho interakce jsou méně přímé.
Místo kanabinoidního receptoru jako CB1 se molekuly CBD váží na transientní receptorové potenciální (TRP) kanály, což vyvolává úlevu pro tělo a mysl, pro kterou je tento kanabinoid známý. TRP senzorové kanály hrají klíčovou roli v naší reakci na bolest, stejně jako při regulaci teploty, vidění a dotyku.
Viděl jsem, že CBD bylo mnohokrát nazýváno nepsychoaktivním, ale to není přesné. Jakákoli látka, která mění chemii mozku nebo nervový systém, je psychoaktivní. CBD však má výrazně odlišné účinky od THC. CBD samo o sobě vás nedostane do extáze, a zdá se, že ovlivňuje spánek způsoby, které přesahují sedaci.
Bude CBD způsobovat ospalost?
Je to komplikované. CBD obvykle není sedativní, ale může zmírnit bolest a nepohodlí, bojovat proti stresu a vyvolat řadu uklidňujících účinků na tělo, které mohou pomoci podpořit spánek. Toto není přímý účinek, i když by to mohl být důležitý.
CBD je pro mě uvolňující. Ne každý si však všimne tak významné úlevy, a stejná myšlenka platí pro CBD schopnosti způsobující spánek. Nejsou zaručeny pro každého.
Podle toho, co mohou výzkumníci říci, může CBD zlepšit kvalitu spánku a pomoci nám udržet zdravý spánkový a bdělý režim. I tak však studie publikovaná na začátku roku 2024 zjistila, že suplementace CBD neprodukovala lepší spánkové výsledky než placebo. Měla pozitivní psychologický efekt a pomohla s celkovým zdravím během dne.
Navrhuji experimentovat s různými dávkami CBD, abyste zjistili, zda některé produkují požadovaný účinek. I když není neobvyklé, že lidé uvádějí zlepšení spánku s CBD, může to naopak zvýšit bdělost a soustředění.
CBD a rychlý pohyb očí (REM) spánek
Vysoké dávky CBD mohou minimalizovat čas strávený v REM spánku, ačkoli studie ukázaly smíšené výsledky. Zvýšená latence REM—nebo množství času, které uběhne před dosažením fáze REM spánku—může podpořit delší období hlubokého spánku a lepší duševní zdraví. Během REM je mozek tak aktivní, jak jen může být mimo dobu bdění.
Zatímco je to nezbytné a regenerační, REM samo o sobě nás v ranních hodinách nenechá cítit osvěžené. Probouzení se během fáze REM spánku může také vést k dennímu malátnosti. Nedávné studie byly ohledně CBD a REM spánku povzbudivé, a nyní není jisté, zda má CBD významný dopad na poruchu chování během REM spánku.
CBD a poruchy spánku
Existuje rostoucí množství důkazů, že CBD může zlepšit kvalitu spánku a usnadnit usínání, ale není žádný náznak, že by mohlo léčit klinické poruchy spánku. Mělo by být používáno pouze jako doplněk k lékům předepsaným lékařem na spánek nebo duševní zdraví. Také bych doporučil promluvit si s lékařem před zahájením režimu CBD, obecně, abychom se vyhnuli interakcím s jinými léky nebo doplňky.
I když pokrývám působivější výzkum, pamatujte na rozdíl mezi řízením a léčením. Pokud někoho drží vzhůru chronická bolest spojená s lékařskou diagnózou, CBD může snížit nepohodlí a pomoci mu lépe odpočívat, ale nevyléčí nebo neléčí základní onemocnění. Poruchy spánku a psychické zdraví nejsou žádné jiné.
CBD může pomoci modulovat nervový systém a zmírnit určité příznaky, ale není to zázračný lék. Jediným lékem na bázi CBD schváleným Úřadem pro potraviny a léčiva USA (FDA) je lék na epilepsii nazvaný Epidiolex. Ti ve Spojeném království mají přístup k Nabiximols, léku na roztroušenou sklerózu obsahujícímu stejné části CBD a THC.
Chronická porucha nespavosti
Porucha nespavosti jde daleko za několik neklidných nocí. Je to chronický stav s nepříznivými účinky na fyzické a duševní zdraví postiženého, který má dopad na jejich kvalitu života. Aby byl pacient zařazen do diagnostiky, musí mít problémy s usínáním nebo udržením spánku třikrát a vícekrát týdně, přičemž symptomy přetrvávají minimálně tři měsíce.
Léčba nespavosti je mnohostranná a musí být přizpůsobena jednotlivci. Jelikož má porucha tolik potenciálních příčin, není vždy dostatečné zaměřit se pouze na samotný symptom. Může být účinnější cílit na základní příčiny. CBD to samo nezvládne.
Takže, i když CBD nedosáhne ke kořeni nespavosti, existují důkazy, že by to mohlo zlepšit kvalitu a množství spánku u těch, kteří touto poruchou trpí. To by mohlo být velmi cenné pro každodenní pohodlí a úroveň energie. Většina studií hlásí snížení symptomů u části účastníků studie CBD, přičemž téměř žádná se však nezaměřuje na dlouhodobé výsledky nespavosti. Úplná účinnost CBD není prokázána.
Spánková apnoe
Spánková apnoe je běžný dýchací stav, který narušuje spánek. Existují ve dvou formách, které mohou existovat současně: obstrukční spánková apnoe (OSA) a centrální spánková apnoe (CSA).
OSA je porucha, která vzniká zkolabováním horních dýchacích cest. Zatímco pacienti s OSA mohou také zažívat CSA, centrální apnoe nejsou způsobena fyzickou překážkou. Místo toho jsou CSA vedlejším produktem narušené komunikace mezi mozkem a dýchacími svaly.
Potenciální spojení mezi konopím a apnoe stojí za prozkoumání, ale jak to vypadá, CBDnení doporučenou léčbou pro obě podmínky. Studie ukázaly předběžné spojení mezi kanabinoidy a apnoe indukovanými serotoninem, přičemž nejpromyšlenější výsledky pocházejí z agonistů CB1, jako je THC. Zdá se, že pokud něco, CBD (antagonista CB1) může potlačit anti-apnoe účinky agonistů.
Narkolepsie
Preklinické studie na zvířatech našly potenciální vazbu mezi CBD a bdělostí u těch s deficitem orexinu. Čím více orexinu mozek produkuje, tím pravděpodobněji se cítíte bděle a pozorně během dne.
Orexin, typ neurotransmiteru, se zdá hrát významnou roli ve vývoji narkolepsie. To je komplexní porucha spánku, která zahrnuje nejen denní ospalost, ale také možné spánkové paralýzy, halucinace a ztrátu kontroly svalů.
Neexistuje známý lék na narkolepsii, takže nalezení nových, dobře tolerovaných léčeb je cílem - a CBD vykazuje naději.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Narušení spánku není zárukou u PTSD, ale jsou běžným rysem poruchy. Snížení nočních můr a zlepšení kvality spánku je pouze jeden cíl léčby.
Protože noční můry nejsou snadno léčitelné léky, alternativní terapie jako CBD a THC mohou být atraktivní. Pád do hypervigilantního stavu v noci zvyšuje fyzický a duševní stres - a tento stres je ještě zhoršen vyčerpáním. Ignorování spánkových problémů může zhoršit další příznaky PTSD.
Hormonální a endokanabinoidní dysregulace je v jádru mnoha příznaků PTSD a vyrovnávání těchto systémů může zlepšit spánkové výsledky. CBD může poskytnout cenný kousek této skládačky, vedle THC a syntetického kanabinoidu nabilonu.
CBD na spánek: izolát vs. široké spektrum vs. kompletní spektrum
Používání konopí na spánek má mnoho forem. Později prozkoumám alternativní kanabinoidy na spánek, ale CBD produkty lze rozdělit do tří kategorií: izolát, široké spektrum a kompletní spektrum.
Izoláty jsou destilované extrakty obsahující vysokou koncentraci jednoho kanabinoidu. Jak proces výroby zbavuje přírodních chuťových sloučenin, izoláty jsou často doplněny terpeny získanými z rostlin pro kapku chuti a autentickou bylinnou vůni.
Širokospektrální a kompletní spektrální extrakty konopí obsahují řadu kanabinoidů a terpenů. Rozdíl je mírný, přičemž širokospektrální oleje CBD obvykle obsahují menší stopová množství THC - nebo žádné. Kompletní spektrální extrakty obsahují kompletní řadu organických sloučenin ze zdrojové rostliny.
Abychom měli prospěch z takzvaného entourage efektu, doporučuji buď širokospektrální, nebo kompletní spektrum CBD produkty. Sloučeniny v konopí mohou posílit účinky jeden druhého a mít výraznější účinek, když jsou konzumovány spolu. Olej CBD s kompletním spektrem by mohl mít silné uklidňující účinky na tělo a mohl by usnadnit usínání.
Je bezpečné používat CBD na spánek?
V závislosti na historii jednotlivce se rizika používání CBD na spánek mohou lišit. Tento kanabinoid je dobře tolerován většinou zdravých lidí.
Potenciální vedlejší účinky
Není důležité, zda užívám CBD, abych se uvolnil odpoledne nebo usnul v noci. Vedlejší účinky představují riziko, i když naštěstí nepříznivé reakce na CBD mají tendenci být mírnější než u THC nebo jiných intoxikujících kanabinoidů. Vedlejší účinky, na které si dávejte pozor při užívání CBD, zahrnují:
- Sucho v ústech
- Snížená chuť k jídlu
- Průjem
- Nevolnost nebo bolest břicha
- Únava
- Závratě
Když se vyskytnou, závažnost těchto účinků se může lišit. Je rozumné začít s malou dávkou CBD (nerozhodujte se o dávce nad doporučení výrobce) a postupně ji zvyšovat, přičemž dávejte pozor na nepříznivé účinky. Zvažte snížení dávky nebo přerušení užívání, pokud to nepřináší prospěch vašemu tělu nebo spánkovému režimu.
Nedostatek regulací konopí
I když je CBD samo o sobě bezpečné pro průměrného uživatele, náš současný konopný kraj je nerovný. Je nezbytné provést náležitou péči při nakupování CBD a dalších konopných produktů. Vždy kontroluji existenci certifikátu o analýze (COA) před zakoupením jakýchkoliv konopných produktů, i když se držím populárních produktů jako je CBD.
Farm Bill 2018 legalizoval prodej a držení konopných produktů ve Spojených státech (státní zákony se liší), pokud obsahují méně než 0.3% delta 9 THC suché hmotnosti.
Bez ohledu na to, americká vláda dosud nestanovila konkrétní standardy obsahu nebo požadavky na testování pro produkty z konopí, včetně CBD. Je na nás jako spotřebitelích, abychom zkoumali konopné produkty, než je použijeme. Pokud výrobce prodává produkty, aniž by poskytl COA, přejděte a hledejte jinde.
Interakce léků
Jak moje léky na předpis, tak i volně prodejné léky mohou vzájemně interagovat a s dalšími látkami, které konzumují. To může zahrnovat potraviny, potravinové doplňky nebo rostliny a rostlinné sloučeniny jako konopí odvozené CBD.
Naše těla potřebují metabolizovat jakoukoli látku, kterou přijmeme, abychom získali její účinky, a vodiče se mohou zkřížit, pokud zpracováváme více látek současně. Proto lékaři varují pacienty na ředidlech krve, aby nebrali aspirin (může způsobit krvácení v trávicím traktu) a radí některým pacientům na statinech, aby se vyhýbali grapefruitu (mohou interagovat a způsobit poškození jater a ledvin).
Silně bych doporučil promluvit si se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky a máte zájem o používání CBD. Minimálně se ujistěte, že prozkoumáte potenciální interakce léků.
Další kanabinoidy na spaní
Existuje interakce mezi CBD a spánkem, ale další kanabinoidy mohou poskytovat stejné nebo dokonce větší výhody.
CBN na spaní
CBN byl první kanabinoid identifikovaný a zdokumentovaný chemiky. Může nám také pomoci snadněji usnout a snížit noční rušení.
Začal jsem experimentovat s CBN před několika lety, poté co jsem slyšel o jeho možných schopnostech podporujících spánek. Některé studie naznačují, že CBN zlepšuje spánek, když je smíchán s THC, a další výzkum ukázal, že může být užitečné i samostatně, také. V roce 2024 studie ukázala, že CBN zvýšilo jak non-REM, tak REM spánek u potkanů.
I když existovalo akademické spory a tvrzení, že za to může marketing, důkazy o výhodách CBN rostou. Bohužel, míchání CBN s CBD se nezdá být účinnější pro spánek než užívání CBN samostatně.
THC na spaní
Pokud je cílem sedace, sáhl bych po delta 9 THC místo CBD. THC má vysokou afinitu k receptorům CB1 a pro mnohé z nás má značný sedativní účinek.
Nespavost je jedním z hlavních motivátorů za používáním lékařského konopí. I když je vztah THC ke spánku dobře zdokumentován a je aktivně zkoumán výzkumníky, není zcela jasné, jak hodnotný je tento odkaz pro řízení symptomů konkrétních stavů. Tyto účinky mohou také záviset na odrůdě.
Studie z roku 2021 analyzovala symptomy, diagnózy a hodnocení spánku zaznamenané 991 jednotlivci na aplikaci lékařské marihuany. Odrůdy indika marihuany byly označeny za nejlepší při zmírnění symptomů nespavosti. Odrůdy s vysokým obsahem CBD a sativa měly méně výrazné účinky.
THC by také mohlo převýšit CBD, pokud jde o spánkovou apnoe. Dronabinol, legální forma syntetického THC použitá k léčbě symptomů HIV a chemoterapie, může být předepsán mimo označení jako léčba OSA. To inspirovalo nový výzkum do THC a spánkové apnoe - a rané výsledky vypadají nadějně.
Martin Makary rezignoval na post komisaře FDA po turbulentním období, které zahrnovalo boj s Bílým domem ohledně regulace vape.
FDA schválila prodej čtyř nových podů pro zařízení Glas G2, včetně prvních dvou legálních ovoce-chutných vaping produktů.
FDA vytvořila seznam e-cigaret autorizovaných k prodeji, ale seznam zahrnuje refill, duplicity a produkty, které nejsou e-cigaretami.
K 1. dubnu Francie kriminalizovala prodej a držení nikotinových sáčků a dalších produktů s orálním nikotinem bez tabáku.
Cyclone Gust Pro 20K je jednorázová vape bez nikotinu s nastavitelnými úrovněmi ledu, turbo módem a uspokojivým výkonem. Přečtěte si naši kompletní recenzi.
VOOPOO ARGUS G4 a G4 Mini posouvají tuto sérii na další úroveň, mají 3,5ml multi-ohm pody a 1650mAh baterie. Přečtěte si naši recenzi, abyste se dozvěděli více.
VOOPOO NAVI x Cyph Kit 80K je refillovatelný pod vape, který se vydává za jednorázový. Obsahuje zařízení s kapacitou 1500 mAh, prázdný pod a 30 mL e-liquidu.
Whatabar Linko 40K je kompaktní, do dlaně padnoucí jednorázové zařízení se dvěma režimy napájení a 18 ml nádržkou. Přečtěte si naši recenzi a zjistěte, jak si vede.
