Om du hade frågat mig för några år sedan vad jag visste (eller trodde) om CBD, kan jag ha nämnt sömnfördelar. Att använda CBD-vape-pennor fick fäste, delvis på grund av dess mentalt och fysiskt lugnande egenskaper. Det är bara naturligt att det också skulle hjälpa med sömn, eller hur?
Det visar sig att det inte är så enkelt. Att ånga CBD före sänggående kan hjälpa dig att somna, men det har inte den effekten på alla. Det kanske inte heller är den mest direkta påverkan.
CBD är min räddning när jag vill lindra stress eller bättre hantera mina racingtankarna. Medan jag ibland snaskar på CBD-godis för att koppla av under dagen, är jag mer benägen att nå efter THC på natten. Det sagt, CBD:s lista med fördelar är imponerande, och du kan finna denna värd att utforska—särskilt om du redan kämpar med sömn.
Sömn och det endocannabinoida systemet (ECS)
Sömn-vaken cykler och det mänskliga endocannabinoida systemet (ECS) är nära kopplade.
När du konsumerar en cannabisprodukt, finns det en god chans att den interagerar med antingen CB1 eller CB2-receptorer i ECS. Kanske kommer den att starkt rikta sig mot båda, eller så kommer dess påverkan att vara indirekt, som bäst. Det beror på cannabinoiden.
CB1-receptorer finns över hela centrala nervsystemet, inklusive i basala framhjärnan och pons. Att stimulera dessa hjärnstamsreceptorer skulle kunna ha en lugnande effekt. Delta 9 THC har en hög affinitet för CB1. Jag känner ofta mig sömnig efter att ha ångat THC-dominerad cannabis, och det är en möjlig anledning till varför.
Som alltid, ju djupare vi gräver, desto mer komplicerat och nyanserat blir det. För mig utlöser inte CB1-aktivering ensam alltid sedation, och inte varje cannabinoid får mig att känna mig trött. Vissa har till och med motsatt effekt—eller ingen effekt alls. Jag behöver inte heller konsumera cannabis för att ECS ska spela en roll i min sömn.
Det är ett komplext system. Olika neuroner och hormoner bidrar också, och forskning kring detaljerna pågår.
Kemin av CBD för sömn: var börjar det?
Det är inte helt klart var CBD passar in i bilden. Till skillnad från delta 9 THC och andra berusande cannabinoider, verkar CBD inte ha en explicit lugnande effekt, och den binder inte till CB1 eller CB2-receptorer. Dess interaktioner är mindre direkta.
Istället för en cannabinoidreceptor som CB1, kopplar CBD-molekyler till tillfälliga receptorpotential (TRP) kanaler, vilket framkallar den kroppsoch sinneslindring som denna cannabinoid är känd för. TRP-sensorskanaler spelar en stor roll i vårt svar på smärta, samt temperaturkontroll, syn och beröring.
Jag har sett CBD kallas icke-psykoaktiv många gånger tidigare, men det är inte korrekt. Alla ämnen som förändrar hjärnkemin eller nervsystemet är psykoaktiva. CBD har emellertid betydligt olika effekter från THC. CBD ensam får dig inte att bli hög, och det verkar påverka sömn på sätt som går utöver sedation.
Kommer CBD att göra mig sömnig?
Det är komplicerat. CBD är vanligtvis inte sövande, men det kan minska smärta och obehag, bekämpa stress och framkalla en mängd kroppslindrande effekter som kan hjälpa till att främja sömn. Detta är inte en direkt effekt, även om det kan vara en viktig en.
CBD är avslappnande för mig. Inte alla märker sådan betydande lindring, och samma idé gäller för CBD:s sömninducerande egenskaper. De är inte en garanti för alla.
Från vad forskare kan förstå, kan CBD förbättra sömnkvaliteten och hjälpa oss att hålla ett hälsosamt sömn-vaken-schema. Ändå visade en studie publicerad i början av 2024 att CBD-tillskott inte gav bättre sömnresultat än ett placebo. Det hade dock en positiv psykologisk effekt och hjälpte med välbefinnande under dagen.
Jag skulle föreslå att experimentera med olika CBD-doser för att se om några ger den önskade effekten. Även om det inte är ovanligt att folk nämner förbättrad sömn med CBD, kan det istället öka vaksamhet och fokus.
CBD och snabb ögonrörelse (REM) sömn
Höga doser CBD kan minimera tiden som spenderas i REM-sömn, även om studier har visat blandade resultat. Ökad REM-latens—eller den tid det tar innan REM-sömnsteget uppnås—kan uppmuntra längre perioder av djupsömn och bättre mental hälsa. Under REM är hjärnan så aktiv som den blir utanför vakna timmar.
Även om det är nödvändigt och återställande, gör REM ensamt inte att vi känner oss utvilade på morgonen. Att vakna under REM-sömnsteget kan också resultera i dagslugnhet. Recent studies have been discouraging regarding CBD and REM sleep, and it's now uncertain whether CBD has a notable impact on REM sleep behavior disorder.
CBD och sömnstörningar
Det finns en växande mängd bevis för att CBD kan förbättra sömnkvaliteten och göra det lättare att somna, men det finns inga tecken på att det kan behandla kliniska sömnstörningar. Det bör endast användas som ett komplement till läkemedel som föreskrivs av en läkare för sömn eller psykisk hälsa. Jag skulle också råda att tala med en läkare innan jag påbörjar en CBD-regim, i allmänhet, för att undvika interaktioner med andra läkemedel eller kosttillskott.
Även när jag täcker den mer imponerande forskningen, kom ihåg skillnaden mellan hantering och bot. Om någon hålls vaken av kronisk smärta kopplad till en medicinsk diagnos, kan CBD minska obehag och hjälpa dem att vila bättre, men det kommer inte att bota eller behandla den underliggande sjukdomen. Sömnstörningar och psykiska hälsoförhållanden är inget undantag.
CBD kan hjälpa till att modulera nervsystemet och lindra vissa symtom, men det är inget mirakelläkemedel. Det enda CBD-baserade läkemedel som godkänts av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA) är ett epilepsimedicin som heter Epidiolex. De i Storbritannien har tillgång till Nabiximols, ett multipel skleros-medicin som innehåller lika delar CBD och THC.
Kronisk insomni störning
Insomnidiagnos går långt bortom några oroliga nätter. Det är ett kroniskt tillstånd med skadliga effekter på den drabbades fysiska och mentala hälsa, vilket påverkar deras livskvalitet. För att kvalificera sig för en diagnos måste patienten ha svårt att somna eller sova tre gånger eller mer per vecka, med symptom som varar i minst tre månader.
Behandling av insomnia är mångfacetterad och måste anpassas till individen. Eftersom tillståndet har så många potentiella orsaker räcker det inte alltid med att behandla symptomatiken. Det kan vara mer effektivt att rikta in sig på de underliggande orsakerna. Endast CBD kan inte göra detta.
Så, medan CBD inte kommer att nå kärnan av insomnin, finns det bevis för att det skulle förbättra sömnkvalitet och kvantitet hos dem med detta tillstånd. Detta kan visa sig vara mycket värdefullt för det dagliga välbefinnandet och energinivåerna. De flesta studier rapporterar symptomminskning hos en del av CBD-studiedeltagarna, även om nästan inga tar upp långsiktiga resultat av insomni. CBD:s fulla effektivitet är obekräftad.
Sömn apnea
Sömn apnea är ett vanligt andnings tillstånd som stör sömnen. Det finns i två former, som kan existera i tandem: obstruktiv sömn apnea (OSA) och centrala sömn apneas (CSA).
OSA är en störning som resulterar från kollaps av övre luftvägar. Medan OSA-patienter också kan uppleva CSA, orsakas centrala apneas inte av fysisk obstruktion. Istället är CSA en biprodukt av störd kommunikation mellan hjärnan och andningsmuskler.
Den potentiella kopplingen mellan cannabis och apneas är värd att utforska, men som det står, CBDär inte en rekommenderad behandling för något av tillstånden. Studier har visat en preliminär koppling mellan cannabinoider och serotonin-inducerade apneas, med de mest lovande resultaten som kommer från CB1-agonister som THC. Det verkar som att, om något, CBD (en CB1-antagonist) skulle kunna motverka de anti-apnea effekterna av agonister.
Narkolepsi
Pre-kliniska djurstudier har funnit en potentiell koppling mellan CBD och vakenhet hos dem med orexinbrist. Ju mer orexin hjärnan producerar, desto mer sannolikt är det att du känner dig helt vaken och alert under dagen.
Orexin, en typ av neurotransmittor, verkar spela en stor roll i utvecklingen av narkolepsi. Detta är en komplex sömnstörning som involverar inte bara sömnighet under dagen, utan även möjligt sömnparalys, hallucinationer och förlust av muskelkontroll.
Det finns ingen känd bot för narkolepsi, så att hitta nya, väl tolererade behandlingar är målet - och CBD visar lovande resultat.
Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
Sömnstörningar är inte en garanti vid PTSD, men de är ett vanligt drag av tillståndet. Att minska mardrömmar och förbättra sömnkvalitet är bara ett av målen med behandlingen.
Eftersom mardrömmar inte lätt kan behandlas med medicinering, kan alternativa terapier som CBD och THC vara tilltalande. Att falla in i ett hypervigilant tillstånd på natten ökar fysiskt och mentalt stress - och denna stress blir värre av utmattning. Att bortse från sömnproblem kan förvärra andra PTSD-symptom.
Hormonell och endocannabinoid dysreglering är kärnan i många PTSD-symptom, och att balansera dessa system kan förbättra sömnresultaten. CBD kan ge en värdefull del av detta pussel, tillsammans med THC och den syntetiska cannabinoiden nabilon.
CBD för sömn: isolat vs. bred spektrum vs. full spektrum
Att använda cannabis för sömn kommer i många former. Jag kommer att utforska alternativa cannabinoider för sömn senare, men CBD-produkter kan delas in i tre kategorier: isolat, bred spektrum och full spektrum.
Isolater är destillerade extrakt som innehåller en hög koncentration av en cannabinoid. Eftersom tillverkningsprocessen tar bort de naturliga smakämnena, kompletteras isolater ofta med växtbaserade terpener för en gnutta smak och autentisk örtagarom.
Bred och fullspektrum hampatextrakt innehåller en rad cannabinoider och terpener. Skillnaden är liten, även om bredspektrum CBD-oljor tenderar att innehålla mindre spårmängder av THC - eller ingen. Fullspektrumextrakt innehåller hela spektrumet av organiska föreningar från källväxten.
För att dra nytta av den så kallade entourage-effekten, skulle jag rekommendera antingen breda eller fullspektrum CBD-produkter. Cannabisföreningar kan förstärka varandras fördelar och ha en mer uttalad effekt när de konsumeras tillsammans. Fullspektrum CBD-olja kan ha robusta kroppsläkande effekter och kan hjälpa sömnen att komma lättare.
Är det säkert att använda CBD för sömn?
Beroende på en individs historia, kan riskerna med att använda CBD för sömn variera. Denna cannabinoid är väl tolererad av majoriteten av allmänt friska personer.
Potentiella biverkningar
Det spelar ingen roll om jag tar CBD för att slappna av på eftermiddagen eller somna på natten. Biverkningar är en risk, men lyckligtvis tenderar negativa reaktioner på CBD att vara mildare än de från THC eller andra berusande cannabinoider. Biverkningar att vara medveten om med CBD inkluderar:
- Torra läppar
- Minskat aptit
- Diarré
- Illamående eller magont
- Trötthet
- Yrsel
När de inträffar kan svårighetsgraden av dessa effekter variera. Det är klokt att börja med en liten CBD-dos (gå inte över tillverkarens rekommendation) och arbeta dig uppåt, när du håller ögonen öppna för negativa effekter längs vägen. Överväg att ta mindre CBD eller sluta använda det om det inte gynnar din kropp eller sömnschema.
Brist på hamparegleringar
Även om CBD i sig är säkert för den genomsnittliga användaren, är vår nuvarande hampamiljö skakig. Noggrannhet är nödvändig när man handlar för CBD och andra hampaprodukter. Jag kontrollerar alltid för ett analyscertifikat (COA) innan jag köper hampaprodukter av något slag, även om jag håller mig till populära produkter som CBD.
Den 2018 Farm Bill legaliserade hampaprodukter för försäljning och besittning i USA (delstatslagar varierar), förutsatt att de innehåller mindre än 0,3% delta 9 THC i torrvikt.
Oavsett vad, har den amerikanska regeringen ännu inte fastställt specifika innehållsstandarder eller testkrav för hampa-baserade produkter, inklusive CBD. Det är upp till oss som konsumenter att undersöka hampa-produkter innan vi använder dem. Om en tillverkare säljer produkter utan att ge en COA, gå vidare och leta någon annanstans.
Läkemedelsinteraktioner
Både mina receptbelagda och receptfria mediciner kan interagera med varandra och med andra substanser jag konsumerar. Det kan inkludera livsmedel, kosttillskott eller växter och växtbaserade föreningar som cannabis-baserad CBD.
Våra kroppar behöver metabolisera varje substans vi intar för att få dess effekter, och kopplingar kan bli felaktiga om vi bearbetar flera substanser samtidigt. Det är därför läkare varnar patienter på blodförtunnande medel för att inte ta aspirin (det kan orsaka blödningar i mag-tarmkanalen) och råder vissa patienter på statiner att undvika att äta grapefrukt (de kan interagera och orsaka lever- och njurskador).
Jag skulle starkt rekommendera att prata med din läkare om du tar någon medicin och är intresserad av att använda CBD. I alla fall, se till att undersöka potentiella läkemedelsinteraktioner.
Andra cannabinoider för sömn
En samverkan mellan CBD och sömn finns, men andra cannabinoider kan ge lika stora eller till och med större fördelar.
CBN för sömn
CBN var den första cannabinoiden som identifierades och dokumenterades av kemister. Det kan också hjälpa oss att somna lättare och minska nattliga störningar.
Jag började experimentera med CBN för flera år sedan, efter att ha hört talas om dess möjliga sömnaproblem. Vissa studier tyder på att CBN förbättrar sömn när det blandas med THC, och annan forskning visade att det kan vara användbart på egen hand, också. I en studie från 2024, ökade CBN både icke-REM och REM sömn hos råttor.
Även om det har förekommit akademiska tvister och påståenden om att marknadsföringen är skyldig, växer bevisen för CBN:s fördelar. Tyvärr verkar det som att blanda CBN med CBD inte är mer effektivt för sömn än att ta CBN på egen hand.
THC för sömn
Om sedation är målet, skulle jag välja delta 9 THC framför CBD. THC har hög CB1-receptoraffinitet och, för många av oss, en betydande sederande effekt.
Sömnlöshet är en av de primära drivkrafterna bakom medicinsk cannabis användning. Medan THC:s förhållande till sömn är väl dokumenterat och aktivt utforskas av forskare, är det inte helt klart hur värdefull denna koppling är för att hantera symtom på specifika tillstånd. Dessa effekter kan också vara beroende av stamt.
Ett papper från 2021 analyserade symtom, diagnoser och sömnbetyg registrerade av 991 individer på en medicinsk marijuana-app. Indica-varianter av marijuana fann att de bästa bekämpade symtomen på sömnlöshet. Höga CBD- och sativa-stammar hade mindre uttalade effekter.
THC kan också överglänsa CBD när det kommer till sömnapné. Dronabinol, en laglig form av syntetisk THC som används för att behandla symtom på HIV och kemoterapi, kan förskrivas off-label som en OSA-behandling. Detta har inspirerat ny forskning om THC och sömnapné—och de tidiga resultaten ser lovande ut.
Martin Makary har avgått som FDA-kommissionär efter en stormig mandatperiod som involverade stridigheter med Vita Huset om vape-reglering.
FDA har godkänt försäljningen av fyra nya pods för Glas G2-enheten, inklusive de första två lagliga frukt-smakande vaping produkterna.
FDA har skapat en lista över e-cigaretter som är auktoriserade för försäljning, men listan inkluderar refill, duplicat och icke-e-cigaretter produkter.
Från och med den 1 april har Frankrike kriminaliserat försäljningen och innehavet av nikotinpåsar och andra tobaksfria orala nikotinprodukter.
Cyclone Gust Pro 20K är en nikotinfri engångsvape med justerbara isnivåer, turbo-läge och tillfredsställande prestanda. Läs vår fullständiga recension.
VOOPOO ARGUS G4 och G4 Mini tar serien till en annan nivå, med 3.5 mL multi-ohm pods och 1650 mAh batterier. Läs vår recension för att lära dig mer.
VOOPOO NAVI x Cyph Kit 80K är en påfyllbar pod-vape som utger sig för att vara en engångsartikel. Den inkluderar en 1500 mAh-enhet, en tom pod och 30 mL e-liquid.
Whatabar Linko 40K är en kompakt, palmable engångsprodukt med två effektlägen och en 18 mL tank. Läs vår recension för att ta reda på hur den presterar.
