Hätte man mich vor ein paar Jahren gefragt, was ich über CBD wusste (oder glaubte), hätte ich vielleicht Schlafvorteile erwähnt. Die Verwendung von CBD-Vape-Pens gewann an Bedeutung, teils aufgrund seiner geistig und körperlich beruhigenden Eigenschaften. Es ist nur natürlich, dass es auch beim Schlafen hilft, oder?
Es stellt sich heraus, dass es nicht so einfach ist. Das Vapen von CBD vor dem Schlafengehen könnte Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es hat nicht bei jedem diesen Effekt. Es kann auch nicht die direkteste Wirkung haben.
CBD ist mein Mittel der Wahl, um Stress abzubauen oder meine rasenden Gedanken besser zu kontrollieren. Während ich manchmal CBD-Gummibärchen esse, um mich tagsüber zu entspannen, greife ich nachts eher zu THC. Das heißt nicht, dass CBD’s Liste der Vorteile beeindruckend ist, und Sie könnten feststellen, dass dieser einen Blick wert ist – besonders, wenn Sie bereits mit Schlafproblemen zu kämpfen haben.
Schlaf und das endocannabinoide System (ECS)
Schlaf-Wach-Zyklen und das menschliche endocannabinoide System (ECS) sind eng miteinander verbunden.
Wenn Sie ein Cannabisprodukt konsumieren, besteht eine gute Chance, dass es entweder mit CB1- oder CB2-Rezeptoren im ECS interagiert. Vielleicht zielt es stark auf beide ab, oder vielleicht ist sein Einfluss bestenfalls indirekt. Es hängt vom Cannabinoid ab.
CB1-Rezeptoren kommen im gesamten zentralen Nervensystem vor, einschließlich im basalen Vorderhirn und Pons. Die Stimulation dieser Hirnstammrezeptoren könnte eine sedierende Wirkung haben. Delta-9-THC hat eine hohe Affinität zu CB1. Ich fühle mich oft schläfrig, nachdem ich THC-dominantes Cannabis vaped habe, und das ist ein möglicher Grund dafür.
Wie immer, je tiefer wir graben, desto komplizierter und nuancierter wird es. Für mich allein führt die Aktivierung von CB1 nicht immer zu Sedierung, und nicht jedes Cannabinoid macht mich müde. Einige haben sogar den gegenteiligen Effekt – oder gar keinen Effekt. Ich muss auch kein Cannabis konsumieren, damit das ECS eine Rolle in meinem Schlaf spielt.
Es ist ein komplexes System. Verschiedene Neuronen und Hormone tragen ebenfalls dazu bei, und die Forschung zu den Einzelheiten ist im Gange.
Die Chemie von CBD für den Schlaf: Wo beginnt es?
Es ist nicht ganz klar, wo CBD ins Bild passt. Im Gegensatz zu Delta-9-THC und anderen berauschenden Cannabinoiden scheint CBD keine explizit sedierende Wirkung zu haben, noch bindet es an CB1- oder CB2-Rezeptoren. Seine Interaktionen sind weniger direkt.
Stattdessen binden sich CBD-Moleküle an transiente Rezeptorpotentialkanäle (TRP), was die Körper-Geist-Linderung hervorruft, für die dieses Cannabinoid bekannt ist. TRP-Sensorkanäle spielen eine große Rolle in unserer Reaktion auf Schmerzen sowie bei der Temperaturkontrolle, dem Sehen und dem Tasten.
Ich habe gesehen, dass CBD oft als nicht-psychoaktiv bezeichnet wird, aber das ist nicht korrekt. Jede Substanz, die die Gehirnchemie oder das Nervensystem verändert, ist psychoaktiv. CBD hat jedoch deutlich andere Wirkungen als THC. CBD allein wird Sie nicht high machen und scheint den Schlaf auf andere Weise als durch Sedierung zu beeinflussen.
Wird CBD mich schläfrig machen?
Es ist kompliziert. CBD ist normalerweise nicht einschläfernd, könnte aber Schmerzen und Beschwerden reduzieren, Stress bekämpfen und eine Reihe von körperlich beruhigenden Effekten hervorrufen, die den Schlaf fördern könnten. Dies ist keine direkte Wirkung, könnte jedoch eine wichtige sein.
CBD ist für mich entspannend. Nicht jeder bemerkt eine solche signifikante Erleichterung, und dasselbe gilt für die schlaffördernden Eigenschaften von CBD. Sie sind keine Garantie für jeden.
Was Forscher sagen können, ist, dass CBD die Schlafqualität verbessern und uns helfen kann, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus beizubehalten. Dennoch ergab eine Studie, die Anfang 2024 veröffentlicht wurde, dass die Ergänzung von CBD keine besseren Schlafergebnisse als ein Placebo produzierte. Es hatte jedoch einen positiven psychologischen Effekt und half beim Wohlbefinden am Tag.
Ich würde vorschlagen, mit verschiedenen CBD-Dosierungen zu experimentieren, um zu sehen, ob sie die gewünschte Wirkung haben. Während es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen angeben, dass ihr Schlaf mit CBD verbessert wurde, könnte es stattdessen Wachsamkeit und Fokus steigern.
CBD und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement)
Hohe CBD-Dosen können die Zeit im REM-Schlaf minimieren, obwohl Studien gemischte Ergebnisse gezeigt haben. Erhöhte REM-Latenz – oder die Zeitspanne bis zum Erreichen der REM-Schlafphase – kann längere Tiefschlafphasen und eine bessere psychische Gesundheit fördern. Während des REM-Schlafs ist das Gehirn so aktiv wie zu keiner anderen Zeit außer den Wachstunden.
Während es notwendig und erholsam ist, macht uns der REM-Schlaf allein nicht erfrischt am Morgen. Das Erwachen während der REM-Schlafphase kann auch zu Tagesmüdigkeit führen. Neuere Studien waren entmutigend in Bezug auf CBD und REM-Schlaf, und es ist jetzt unsicher, ob CBD einen bemerkenswerten Einfluss auf das REM-Schlaf-Verhaltensstörung hat.
CBD und Schlafstörungen
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass CBD die Schlafqualität verbessern und das Einschlafen erleichtern kann, aber es gibt keinen Hinweis darauf, dass es klinische Schlafstörungen behandeln kann. Es sollte nur als Ergänzung zu Medikamenten verwendet werden, die von einem Arzt für Schlaf- oder psychische Gesundheit verschrieben werden. Ich würde auch empfehlen, vor Beginn einer CBD-Behandlung im Allgemeinen mit einem Arzt zu sprechen, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden.
Selbst wenn ich die beeindruckendere Forschung behandle, denken Sie an den Unterschied zwischen Management und Heilung. Wenn jemand durch chronische Schmerzen, die mit einer medizinischen Diagnose verbunden sind, wachgehalten wird, kann CBD das Unbehagen reduzieren und ihm helfen, besser zu schlafen, aber es wird die zugrunde liegende Krankheit nicht heilen oder behandeln. Schlafstörungen und psychiatrische Erkrankungen sind da keine Ausnahme.
CBD kann helfen, das Nervensystem zu modulieren und bestimmte Symptome zu lindern, ist jedoch kein Wundermittel. Das einzige von der U.S. Food and Drug Administration (FDA) zugelassene CBD-basierte Medikament ist ein Epilepsiemedikament namens Epidiolex. Personen im Vereinigten Königreich haben Zugang zu Nabiximols, einem Multiple-Sklerose-Medikament, das zu gleichen Teilen CBD und THC enthält.
Chronische Schlaflosigkeitsstörung
Die Schlaflosigkeitsstörung geht weit über ein paar unruhige Nächte hinaus. Es ist ein chronischer Zustand mit schädlichen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit des Betroffenen, der sich negativ auf ihre Lebensqualität auswirkt. Um eine Diagnose zu erhalten, muss der Patient dreimal oder mehr pro Woche versuchen, einzuschlafen oder wach zu bleiben, mit Symptomen, die mindestens drei Monate anhalten.
Die Behandlung von Schlaflosigkeit ist vielschichtig und muss individuell angepasst werden. Da die Störung so viele potenzielle Ursachen hat, reicht es oft nicht aus, das Symptom selbst zu kontrollieren. Es kann effektiver sein, die zugrunde liegenden Ursachen anzugehen. CBD allein kann dies nicht tun.
Obwohl CBD den Kern der Schlaflosigkeit nicht erreichen wird, gibt es Hinweise darauf, dass es die Schlafqualität und -quantität bei Betroffenen der Störung verbessern könnte. Dies könnte für den alltäglichen Komfort und Energiegehalt von großem Wert sein. Die meisten Studien berichten von einer Symptomminderung bei einem Teil der CBD-Studienteilnehmer, obwohl fast keine langfristigen Schlaflosigkeitsergebnisse behandelt.
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist eine häufige Atembeschwerde, die den Schlaf stört. Sie tritt in zwei Formen auf, die zusammen auftreten können: obstruktive Schlafapnoe (OSA) und zentrale Schlafapnoen (CSAs).
OSA ist eine Störung, die durch einen Kollaps der oberen Atemwege verursacht wird. Während OSA-Patienten auch CSAs erleben können, werden zentrale Apnoen nicht durch physische Obstruktion verursacht. Stattdessen sind CSAs ein Nebenprodukt gestörter Kommunikation zwischen dem Gehirn und den Atemmuskeln.
Der potenzielle Zusammenhang zwischen Cannabis und Apnoen ist es wert, erforscht zu werden, aber auf den aktuellen Stand der Dinge ist CBD keine empfohlene Behandlung für beide Bedingungen. Studien haben einen ersten Zusammenhang zwischen Cannabinoiden und serotonininduzierten Apnoen gezeigt, wobei die vielversprechendsten Ergebnisse von CB1-Agonisten wie THC stammen. Es scheint, dass, wenn überhaupt, CBD (ein CB1-Antagonist) die anti-apnoe-Effekte von Agonisten entgegenwirken könnte.
Narkolepsie
In präklinischen Tierstudien wurde eine potenzielle Verbindung zwischen CBD und Wachheit bei Orexin-Mangel gefunden. Je mehr Orexin das Gehirn produziert, desto wahrscheinlicher fühlen Sie sich tagsüber wach und aufmerksam.
Orexin, eine Art Neurotransmitter, scheint eine große Rolle bei der Entwicklung von Narkolepsie zu spielen. Dies ist eine komplexe Schlafstörung, die nicht nur tagsüber Schläfrigkeit, sondern auch mögliche Schlaflähmung, Halluzinationen und Kontrollverlust der Muskeln beinhaltet.
Es gibt keine bekannte Heilung für Narkolepsie, daher ist es das Ziel, neue, gut verträgliche Behandlungen zu finden – und CBD zeigt sich vielversprechend.
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
Schlafstörungen sind in PTSD nicht garantiert, aber sie sind ein häufiges Merkmal der Störung. Das Reduzieren von Albträumen und das Verbessern der Schlafqualität ist nur eines der Behandlungsziele.
Da Albträume nicht leicht mit Medikamenten behandelt werden, könnten alternative Therapien wie CBD und THC ansprechend sein. In eine hypervigilante Nachtphase einzutreten, erhöht den physischen und den psychischen Stress – und dieser Stress wird durch Erschöpfung verschlimmert. Das Ignorieren von Schlafproblemen kann andere PTSD-Symptome verschärfen.
Hormonelle und endocannabinoidale Dysregulation liegen vielen PTSD-Symptomen zugrunde, und das Ausgleichen dieser Systeme kann die Ergebnisse des Schlafs verbessern. CBD könnte ein wertvolles Stück in diesem Puzzle sein, zusammen mit THC und dem synthetischen Cannabinoid Nabilon.
CBD für den Schlaf: Isolat vs. Breites Spektrum vs. Vollspektrum
Die Verwendung von Cannabis für den Schlaf gibt es in vielen Formen. Ich werde später alternative Cannabinoide für den Schlaf erkunden, aber CBD-Produkte können in drei Kategorien unterteilt werden: Isolat, breites Spektrum und Vollspektrum.
Isolate sind destillierte Extrakte, die eine hohe Konzentration eines Cannabinoids enthalten. Da der Herstellungsprozess die natürlichen Geschmacksstoffe entfernt, werden Isolate oft mit pflanzlichen Terpenen ergänzt, um einen Hauch von Geschmack und authentisches Kräuteraroma zu verleihen.
Breite und Vollspektrum-Hanfauszüge bieten eine Reihe von Cannabinoiden und Terpenen. Der Unterschied ist gering, obwohl breitspektrum CBD-Öle tendenziell kleinere Spurenmengen an THC enthalten – oder gar keines. Vollspektrum-Extrakte enthalten das gesamte Spektrum an organischen Verbindungen aus der Ausgangspflanze.
Um vom sogenannten Entourage-Effekt zu profitieren, würde ich entweder breite oder vollspektrum CBD-Produkte empfehlen. Cannabisverbindungen können die Vorteile gegenseitig verstärken und haben eine stärkere Wirkung, wenn sie zusammen konsumiert werden. Vollspektrum CBD-Öl könnte robuste körperliche Beruhigungseffekte haben und dem Schlaf das Kommen erleichtern.
Ist es sicher, CBD zum Schlafen zu verwenden?
Abhängig von der persönlichen Vorgeschichte können die Risiken der Verwendung von CBD für den Schlaf variieren. Dieses Cannabinoid wird von der Mehrheit der generell gesunden Menschen gut vertragen.
Mögliche Nebenwirkungen
Es spielt keine Rolle, ob ich CBD nehme, um mich am Nachmittag zu entspannen oder abends einzuschlafen. Nebenwirkungen sind ein Risiko, obwohl glücklicherweise unerwünschte Reaktionen auf CBD tendenziell milder sind als die von THC oder anderen berauschenden Cannabinoiden. Zu den mit CBD verbundenen Nebenwirkungen gehören:
- Trockener Mund
- Verminderter Appetit
- Durchfall
- Übelkeit oder Magenschmerzen
- Müdigkeit
- Schwindel
Wenn sie auftreten, kann die Schwere dieser Effekte variieren. Es ist klug, mit einer kleinen CBD-Dosis zu beginnen (gehen Sie nicht über den Vorschlag des Herstellers hinaus) und die Dosierung zu steigern, wobei Sie unterwegs nach unerwünschten Effekten Ausschau halten sollten. Ziehen Sie in Betracht, weniger CBD zu nehmen oder die Verwendung zu beenden, wenn es Ihrem Körper oder Schlafrhythmus keinen Nutzen bringt.
Mangel an Hanfregulierung
Während CBD selbst für den durchschnittlichen Anwender sicher ist, ist unsere aktuelle Hanflandschaft holprig. Sorgfaltspflicht ist beim Kauf von CBD und anderen Hanfprodukten notwendig. Ich prüfe immer ein Analysezertifikat (COA), bevor ich Hanfprodukte jeglicher Art kaufe, selbst wenn ich bei beliebten Produkten wie CBD bleibe.
Die Farm Bill 2018 legalisierte Hanfprodukte für den Verkauf und Besitz in den Vereinigten Staaten (die staatlichen Gesetze variieren), vorausgesetzt, sie enthalten weniger als 0,3 % Delta-9-THC in Trockengewicht.
Unabhängig davon hat die US-Regierung noch keine spezifischen Inhaltsstandards oder Testanforderungen für aus Hanf gewonnene Produkte, einschließlich CBD, festgelegt. Es liegt an uns als Verbrauchern, Hanfprodukte zu recherchieren, bevor wir sie verwenden. Wenn ein Hersteller Produkte verkauft, ohne eine COA bereitzustellen, gehen Sie vorbei und suchen Sie woanders nach.
Arzneimittelwechselwirkungen
Sowohl meine verschreibungspflichtigen als auch rezeptfreien Medikamente können miteinander und mit anderen Substanzen, die ich konsumiere, interagieren. Das könnte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel oder Pflanzen und pflanzliche Verbindungen wie aus Cannabis gewonnenes CBD umfassen.
Unsere Körper müssen jede Substanz, die wir aufnehmen, metabolisieren, um ihre Effekte zu ernten, und Drähte können durchkreuzt werden, wenn wir mehrere Substanzen gleichzeitig verarbeiten. Aus diesem Grund warnen Ärzte Patienten auf Blutverdünnern davor, Aspirin zu nehmen (es kann Blutungen im Verdauungstrakt verursachen) und raten einigen Patienten auf Statinen davon ab, Grapefruit zu essen (es kann zu Wechselwirkungen kommen und Leberschäden verursachen).
Ich würde dringend empfehlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen und daran interessiert sind, CBD zu verwenden. Mindestens sollten Sie mögliche Arzneimittelwechselwirkungen recherchieren.
Andere Cannabinoide für den Schlaf
Es gibt eine Wechselwirkung zwischen CBD und Schlaf, aber andere Cannabinoide können gleichwertige oder sogar größere Vorteile bieten.
CBN für den Schlaf
CBN war das erste Cannabinoid, das von Chemikern identifiziert und dokumentiert wurde. Es könnte uns auch helfen, leichter einzuschlafen und nächtliche Störungen zu reduzieren.
Ich begann vor einigen Jahren mit CBN zu experimentieren, nachdem ich von seinen möglichen schlaffördernden Fähigkeiten gehört hatte. Einige Studien legen nahe, dass CBN den Schlaf verbessert, wenn es mit THC gemischt wird, und andere Forschungen zeigten, dass es auf sich alleine nützlich sein kann. In einer Studie von 2024 erhöhte CBN sowohl den Nicht-REM- als auch den REM-Schlaf bei Ratten.
Während es akademischen Widerspruch und Behauptungen gibt, dass das Marketing schuld ist, wächst die Evidenz der Vorteile von CBN. Leider scheint das Mischen von CBN mit CBD für den Schlaf nicht effektiver zu sein als die alleinige Einnahme von CBN.
THC für den Schlaf
Wenn Sedierung das Ziel ist, würde ich Delta-9-THC über CBD wählen. THC hat eine hohe CB1-Rezeptor-Affinität und für viele von uns eine erhebliche sedierende Wirkung.
Schlaflosigkeit ist einer der Hauptgründe für die medizinische Cannabisverwendung. Während die Beziehung von THC zum Schlaf gut dokumentiert ist und aktiv von Forschern untersucht wird, ist es nicht vollständig klar, wie wertvoll dieser Zusammenhang für das Management von Symptomen spezifischer Bedingungen ist. Diese Effekte können auch abhängig von der Sorte variieren.
Ein Aufsatz aus dem Jahr 2021 analysierte Symptome, Diagnosen und Schlafbewertungen von 991 Personen, die eine medizinische Marihuana-App nutzten. Indica-Varietäten von Marihuana wurden festgestellt, um am besten gegen Schlaflosigkeitssymptome zu kämpfen. High-CBD- und Sativa-Sorten hatten weniger ausgeprägte Auswirkungen.
THC könnte auch CBD übertreffen, wenn es um Schlafapnoe geht. Dronabinol, eine legale synthetische Form von THC, die zur Behandlung von HIV und Chemotherapie verwendet wird, kann als off-label Behandlung für OSA verschrieben werden. Dies hat neue Forschungen zu THC und Schlafapnoe inspiriert – und die frühen Ergebnisse sehen vielversprechend aus.
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