Macht Vaping Sie dünner?

Obwohl E-Zigaretten als weniger schädliche Alternativen zu brennbaren Zigaretten entwickelt wurden, ist das nicht immer die Motivation für ihre Nutzung. Ein Prozentsatz der Menschen verwendet Vaping zum Zweck der Gewichtsreduktion oder um Essensgelüste zu managen. Macht Vaping dich dünner, oder sind solche Menschen über die Auswirkungen falsch informiert? 

Die Idee stammt wahrscheinlich aus ein paar Quellen. Zum einen sind Vapes in einer breiten Palette von Geschmäckern erhältlich, von denen viele Genussmittel ähnelt. Das könnte darauf hindeuten, dass Vaping verwendet werden könnte, um den süßen Zahn zu befriedigen oder Snacks zu ersetzen.

Außerdem hat das Rauchen von Zigaretten einen Ruf für Appetitzügelung, sodass man annehmen könnte, dass Vapes im gleichen Boot sitzen. Um dieses Thema besser zu verstehen, sollten wir mit dem gemeinsamen Nenner zwischen Zigaretten und (den meisten) Vapes beginnen: Nikotin.

Nikotin und Gewichtsverlust

Es gibt zahlreiche Beweise, die einen Zusammenhang zwischen Nikotin und Gewichtsverlust zeigen. Die meisten deuten auf zwei unterschiedliche Eigenschaften von Nikotin hin.

Nikotin ist ein Appetitzügler

Wenn es in den Körper aufgenommen wird, aktiviert Nikotin die Rezeptoren im Gehirn, die Dopamin freisetzen. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der Gefühle des Vergnügens und der Zufriedenheit hervorruft, unter anderem. Kurz gesagt, wenn du Nikotin konsumierst, fühlst du dich gut.

Ein ähnlicher Prozess tritt bei Nahrungsmitteln auf. Unser Körper sagt uns oft, dass wir hungrig sind oder dass wir Zucker oder Kohlenhydrate wollen. Wenn wir diese Gefühle durch Essen befriedigen, belohnt das Gehirn uns mit Dopamin.

Das erklärt, wie Nikotin als Appetitzügler wirken kann—es täuscht im Wesentlichen das Belohnungssystem des Gehirns. Der wünschenswerte Dopaminrausch durch den Konsum von Nahrungsmitteln oder zuckerhaltigen Getränken wird stattdessen durch Nikotin erhalten.

Nikotin wird sicherlich nicht den Nährstoffbedarf des Körpers befriedigen, aber es kann die Attraktivität von Nahrungsmitteln verringern, indem es die potenzielle Belohnung abwertet. Es könnte auch falsche Anzeichen von Sättigung beim Essen fördern, was zu einem geringeren Nahrungsaufnahme führt.

Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel

Nikotin erhöht die Ruhe-Stoffwechselrate des Körpers. Mit anderen Worten, Nikotinkonsumenten neigen dazu, Kalorien schneller zu verbrennen als Nichtrauchende. Das, zusammen mit der appetitzügelnden Natur von Nikotin, erklärt wahrscheinlich, warum Menschen, die rauchen tendenziell weniger wiegen als Nichtraucher.

Kann Vaping dich dick machen?

Nikotin-Vaping wird nicht als gesunde oder effektive langfristige Gewichtsreduktionslösung angesehen. Dennoch fand eine Studie von 2017 unter Erwachsenen, die E-Zigaretten verwenden, dass 13,5 % der Studienteilnehmer Vaping nutzten, um Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren. Obwohl dies nicht empfohlen wird, ist es auch keine völlig unlogische Strategie. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Vaping den Gewichtsverlust fördern könnte.

Auswirkungen von Nikotin

Unterdrücken Vapes den Appetit? Wenn man E-Liquid mit Nikotin verwendet, ist es sehr wahrscheinlich. Wie bereits erklärt, beeinflusst Nikotin sowohl den Appetit als auch den Stoffwechsel, was oft zu Gewichtsverlust führt. Es gibt keinen Grund zu denken, dass Nikotin-Vapes von diesen Effekten ausgeschlossen wären.

Verhaltensalternative zum Essen

Der verhaltensbezogene Aspekt des Rauchens von Zigaretten spielt oft eine Rolle bei der Sucht. Vaping erfordert das gleiche Hand-zum-Mund-Ritual wie Rauchen, was teilweise erklären könnte, warum es doppelt so effektiv wie traditionelle Nikotinersatztherapien (NRT) sein kann, um Rauchern beim Aufhören zu helfen.

Der wiederholte Akt, die Hand zum Mund zu bringen—was als autonomes Verhalten bezeichnet wird—könnte auch als Ablenkung von Hunger oder gedankenlosem Snacking dienen. Es könnte sogar das Gehirn daran hindern, zu glauben, dass Nahrung konsumiert wird, was zu einem verringerten Appetit führt.

Geschmacksrichtungen

Es gibt buchstäblich Tausende von E-Liquid Geschmacksrichtungen auf dem Markt—Früchte, Desserts, Süßigkeiten und sogar Frühstücksflocken. Vaping könnte eine logische Alternative für diejenigen sein, die solche Geschmäcker genießen möchten, ohne die Kalorien, Zucker, Kohlenhydrate oder Fette.

Vaping und Gewichtszunahme

Es gibt keine Beweise dafür, dass Vaping zu Gewichtszunahme führt. Einige Variablen, die mit Vaping verbunden sind, könnten jedoch potenziell zu Gewichtszunahme führen. Einige Beispiele:

Es gibt viele Hypotheticals, die berücksichtigt werden könnten. Die meisten von ihnen sind jedoch umständlich und durch Forschung nicht gestützt—abgesehen von der Nikotinentwöhnung, die eine nachgewiesene Wirkung hat. Solche Beispiele zu verwenden, um eine Verbindung zwischen Vaping und Gewichtszunahme herzustellen, wäre reine Spekulation.

Haben Vapes Kalorien?

Ja, die in Vapes verwendeten E-Liquids enthalten Kalorien. Die meisten Kalorien finden sich in den zwei Hauptkomponenten von E-Liquid: Propylenglykol (PG) und pflanzliches Glycerin (VG). Diese Zutaten können über 95 % der Gesamtmischung ausmachen und enthalten ungefähr 4 Kalorien pro ml.

Die kalorischen Werte anderer Zutaten, wie Aromen und Süßstoffe, sind vernachlässigbar aufgrund der geringen Mengen, die verwendet werden. Nikotin selbst enthält keine Kalorien. Es ist erwähnenswert, dass diese Zutaten oft in einer PG- oder VG-Lösung suspendiert sind, was es schwierig macht, ihre unabhängigen kalorischen Werte zu isolieren.

Obwohl E-Liquids eine kleine Anzahl von Kalorien haben, spielt es letztendlich keine Rolle, weil du E-Liquid nicht trinkst; du dampfst es. Kalorien werden im Verdauungssystem (Magen-Darm-Trakt) aufgenommen, während die meisten E-Liquids verdampft und in den Lungen absorbiert werden. Dies sind zwei völlig unterschiedliche biologische Prozesse.

Kleine Tröpfchen (oder Nebel) von E-Liquid werden unweigerlich in deinem Mund landen, wenn du dampfst. In diesem Fall wird dein Speichel sie in das Verdauungssystem tragen. Also ja, du kannst einige Kalorien durch Dampfen konsumieren. Allerdings wäre die potenzielle Kalorienaufnahme zu minimal, um ein realistisches Besorgnis über Gewichtszunahme darzustellen.

Führt das Aufhören mit Dampfen zu Gewichtszunahme?

Einige Benutzer könnten zögern, mit dem Dampfen aufzuhören, aus Angst vor potenzieller Gewichtszunahme. Immerhin ist bekannt, dass Zigarettenraucher tendieren dazu, nach dem Aufhören zuzunehmen. Gilt das auch für das Dampfen? Die Ergebnisse können von Person zu Person variieren, aber es macht auf jeden Fall Sinn.

Der größte Schuldige ist Nikotin. Oft erhöht sich der Appetit, die Essgewohnheiten verändern sich drastisch und der Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Menschen aufhören, Nikotin zu konsumieren. Dennoch ist eine Gewichtszunahme durch die Beendigung des Nikotins keine Gewissheit, also wenn das Aufhören dein Ziel ist, bleib dabei. 

Das Fehlen von aromatisiertem Dampf und früheren Verhaltensmustern könnte ebenfalls eine Gewichtszunahme begünstigen. Das Hand-zu-Mund-Ritual des Dampfens kann unbewusst wie Snacken wirken, und einige E-Liquids können diese Snacks perfekt nachahmen.

Zuletzt sollte man niemals die Auswirkungen von Langeweile unterschätzen. Wenn Dampfen ein wesentlicher Bestandteil deiner täglichen Routine war, wirst du dessen Fehlen nach dem Aufhören sicherlich spüren. Einige Menschen füllen diese Lücke durch Essen.

Wenn du dir Sorgen über Gewichtszunahme nach dem Aufhören mit Dampfen machst, ist die beste Lösung, proaktive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen. Setze der Abwesenheit von Nikotin und Dampfen durch gesunde Lebensstiländerungen entgegen. Ziehe in Betracht, eine Diät zu beginnen, ein Fitnessstudio zu besuchen oder ein neues Hobby zu finden, um dein Gehirn beschäftigt zu halten.