CBD та сон: Чи робить CBD вас сонливими?

Якщо ви запитали б мене кілька років тому, що я знаю (або вірю) про CBD, я, можливо, згадав би про переваги сну. Використання CBD вейп-пенів здобуло популярність завдяки, частково, його розслаблюючим якостям, як психологічним, так і фізичним. Цілком природно, що він також може допомогти зі сном, правда? 

Виявляється, це не так просто. Вейпінг CBD перед сном може допомогти вам заснути, але він не має такого впливу на всіх. Це також може не бути найбільш прямим впливом. 

CBD — це мій улюблений варіант, коли я хочу зняти стрес або краще впоратися з бурхливими думками. Хоча я іноді перекушую CBD жувальними гумками для розслаблення вдень, я більше схильний звертатися до THC вночі. Проте, список переваг CBD вражає, і ви можете виявити, що цей варіант вартий дослідження — особливо якщо ви вже стикаєтеся з проблемами сну.

Сон і ендоканабіноїдна система (ECS)

Цикли сну та пробудження і людська ендоканабіноїдна система (ECS) тісно пов'язані. 

Коли ви споживаєте продукт канабісу, є велика ймовірність, що він взаємодіє з рецепторами CB1 або CB2 в ECS. Можливо, він сильно націлюється на обидва, або, можливо, його вплив буде непрямим, в кращому випадку. Це залежить від канабіноїда. 

Рецептори CB1 знаходяться по всьому центральному нервовому систему, в тому числі в базальному передньому мозку та мосту. Стимулювання цих рецепторів стовбура мозку може мати седативний ефект. Delta 9 THC має високу спорідненість до CB1. Я часто відчуваю сонливість після вейпінгу канабісу з домінуванням THC, і це одна з можливих причин, чому. 

Як завжди, чим глибше ми копаємо, тим складніше та нюансованіше це стає. Для мене активація CB1 сама по собі не завжди викликає седатацію, і не кожен канабіноїд змушує мене відчувати втому. Деякі навіть мають протилежний ефект — або взагалі ніякого ефекту. Я також не потребую споживання канабісу, щоб ECS відігравала роль у моєму сні.

Це складна система. Різні нейрони та гормони також беруть участь, а дослідження деталей триває. 

Хімія CBD для сну: з чого це починається?

Не зовсім зрозуміло, де CBD вписується в картину. На відміну від delta 9 THC та інших інтоксикаційних канабіноїдів, CBD не має явно седативного ефекту, і не взаємодіє з рецепторами CB1 або CB2. Його взаємодії менш прямі.

Замість того, щоб бути рецептором канабіноїда, як CB1, молекули CBD поєднуються з трансентним рецептором потенціалу (TRP), спонукаючи до полегшення тіла та розуму, за яке цей канабіноїд відомий. Канали датчика TRP відіграють важливу роль у нашій реакції на біль, а також у контролі температури, зору та дотику.

Я вже не раз чув, що CBD називають не психоактивним, але це не зовсім точно. Будь-яка речовина, що змінює хімію мозку або нервову систему, є психоактивною. Проте, у CBD є значно інші ефекти, ніж у THC. CBD сам по собі не зробить вас п’яним, і, здається, він впливає на сон таким чином, що виходить за межі седатації.

Чи зробить CBD мене сонним?

Це складно. CBD зазвичай не є седативним, але він може зменшувати біль і дискомфорт, боротися зі стресом і викликати ряд ефектів, які заспокоюють тіло і можуть допомогти сприяти сну. Це не прямий ефект, хоча це може бути важливим. 

CBD для мене є розслаблюючим. Однак не всі помічають таке суттєве полегшення, і те саме стосується сну, індукованого CBD. Вони не є гарантією для всіх. 

З того, що можуть сказати дослідники, CBD може поліпшити якість сну і допомогти нам дотримуватися здорового розкладу сну та пробудження. Проте, одне дослідження, опубліковане на початку 2024 року, виявило, що добавка CBD не дала кращих результатів сну, ніж плацебо. Воно дійсно мало позитивний психологічний ефект і допомогло з добробутом вдень. 

Я б порадив експериментувати з різними дозами CBD, щоб побачити, чи призведе це до бажаного ефекту. Хоча не рідкість, коли люди посилаються на покращений сон з CBD, це може підвищити настороженість і концентрацію замість цього.

CBD і швидкий рух очей (REM) сну

Високі дози CBD можуть зменшити час, проведений у REM сні, хоча дослідження показали змішані результати. Збільшена латентність REM — або час, що минає перед досягненням стадії REM сну — може сприяти більш тривалим етапам глибокого сну та кращому психічному здоров'ю. Під час REM мозок настільки активний, наскільки може бути, у позасонний час.

Хоча це необхідно і відновлює, REM сам по собі не змушує нас відчувати себе відпочилими вранці. Прокидання під час стадії REM сну також може призводити до денного сонливості. Останні дослідження були невтішними щодо CBD та REM сну, і зараз неясно, чи має CBD помітний вплив на поведінковий розлад сну REM.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Купити зараз

R+R Medicinals забезпечує преміальні продукти з органічного канабісу, вирощеного в Колорадо. Вони використовують екстракцію CO2, і всі їхні продукти проходять обширні лабораторні випробування. Рідко можна знайти таку високоякісну олію CBD за таку ціну. Вона починається від $0.05 за мг CBD для флакона обсягом 500 мг і зменшується з часом.

Розгорнути

CBD та розлади сну

Існує зростаюча кількість доказів того, що CBD може поліпшити якість сну та полегшити засинання, але немає ознак того, що він може лікувати клінічні розлади сну. Його слід використовувати лише як добавку до ліків, призначених лікарем, для сну або психічного здоров'я. Я також порадив би поговорити з лікарем перед початком курсу лікування CBD, щоб уникнути взаємодій з іншими ліками або добавками. 

Навіть коли я покриваю більш вражаючі дослідження, пам'ятайте про різницю між управлінням та лікуванням. Якщо когось утримує неспання хронічний біль, пов'язаний з медичним діагнозом, CBD може зменшити дискомфорт і допомогти їм краще відпочити, але він не вилікує або не лікує основну хворобу. Розлади сну та психічні захворювання не є винятком.

CBD може допомогти регулювати нервову систему і полегшити певні симптоми, але це не чудодійний лікарський засіб. Єдиним препаратом на основі CBD, затвердженим Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA), є медичний засіб проти епілепсії під назвою Epidiolex. У Великій Британії доступні Nabiximols, лікарський засіб для розсіяного склерозу, що містить рівні частини CBD і THC.

Хронічний розлад безсоння

Безсоння виходить за межі кількох неспокійних ночей. Це хронічний стан з негативними наслідками для фізичного та психічного здоров'я страждаючого, що впливає на якість їхнього життя. Щоб отримати діагноз, пацієнт повинен боротися з засинанням або збереженням сну три і більше разів на тиждень, причому симптоми повинні зберігатися щонайменше три місяці.

Лікування безсоння є багатогранним і повинно бути адаптоване до індивідуума. Оскільки розлад має багато потенційних причин, не завжди достатньо управляти самим симптомом. Можливо, буде більш ефективно націлитися на основні причини. CBD сам по собі не може цього зробити.

Отже, хоча CBD не вплине на суть безсоння, є свідчення того, що він може покращити якість і кількість сну у тих, хто має це захворювання. Це може виявитися дуже цінним для щоденного комфорту та рівнів енергії. Більшість досліджень повідомляють про зменшення симптомів у частини учасників дослідження CBD, хоча майже жодне з них не торкається довгострокових наслідків безсоння. Повна ефективність CBD залишається непідтвердженою.

Снодійний апное

Снодійний апное — це розповсюджений розлад дихання, який порушує сон. Він існує в двох формах, які можуть існувати одночасно: обструктивне снодійне апное (OSA) і центральне снодійне апное (CSA).

OSA є розладом, що виникає внаслідок колапсу верхніх дихальних шляхів. Хоча пацієнти з OSA також можуть відчувати CSA, центральні апное не викликані фізичними перешкодами. Натомість CSA є побічним продуктом порушеного спілкування між мозком і дихальними м'язами.

Потенційний зв'язок між каннабісом і апное варто вивчити, але, як на сьогодні, CBD не є рекомендованим лікуванням для жодного з цих станів. Дослідження показали попередній зв'язок між канабіноїдами та серотоніновими апное, при цьому найобіцяючіші результати показують агоністи CB1, такі як THC. Виглядає так, що, якщо щось, CBD (антиагоніст CB1) може нейтралізувати антиапное ефекти агоністів.

Нарколепсія

Попередні клінічні дослідження на тваринах виявили потенційний зв'язок між CBD і бадьорістю у тих, хто має дефіцит орексину. Чим більше орексину виробляє мозок, тим більше ймовірно, що ви відчуєте себе абсолютно бадьорими та настороженими протягом дня. 

Орексин, вид нейромедіатора, здається, відіграє важливу роль у розвитку нарколепсії. Це складний розлад сну, який включає не лише денну сонливість, але й можливу паралізацію сну, галюцинації та втрату контролю над м’язами.

Не існує відомого лікування нарколепсії, тому пошук нових, добре переносимих методів лікування є метою — і CBD демонструє обнадійливі результати.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Порушення сну не є гарантією при ПТСР, але вони є загальною рисою розладу. Зменшення кошмарів і покращення якості сну — лише одна з цілей лікування. 

Оскільки кошмари важко лікувати медикаментами, альтернативні методи лікування, такі як CBD та THC, можуть бути привабливими. Перебування в гіперуважному стані вночі збільшує фізичний та психічний стрес, а цей стрес погіршується втомою. Ігнорування проблем з сном може погіршити інші симптоми ПТСР.

Гормональна та ендоканабіноїдна дисрегуляція є в основі багатьох симптомів ПТСР, і балансування цих систем може покращити результати сну. CBD може забезпечити цінний шматочок цього пазлу разом з THC та синтетичним канабіноїдом набілоною.

CBD для сну: ізоляція проти широкосмугового та повносмугового

Використання канабісу для сну має багато форм. Я досліджу альтернативні канабіноїди для сну пізніше, але продукти з CBD можна розділити на три категорії: ізоляція, широкий спектр і повний спектр.

Ізоляти — це дистильовані екстракти, що містять високу концентрацію одного канабіноїда. Оскільки виробничий процес видаляє природні смакові з'єднання, ізоляти часто доповнюються терпенами рослинного походження для додання смаку та автентичного трав'яного аромату.

Avida Full Spectrum

4.5

Купити зараз

Avida пропонує настоянку масла MCT повного спектру в дозах 125 мг або 500 мг. Їхне масло містить менше 0.3% THC та має технологію CORE Spectrum. Вони використовують унікальну суміш фітоканабіноїдів, терпенів і натурального екстракту м'яти. Їхні настойки CBD не містять BPA, безглютенові і перевірені незалежними лабораторіями.

Розгорнути

Широкі та повносмугові екстракти конопель містять велику кількість канабіноїдів і терпенів. Різниця незначна, хоча олії CBD широкого спектру, як правило, містять менші слідові кількості THC або не містять його зовсім. Повноспектрові екстракти містять повний набір органічних сполук з рослинного джерела.

Щоб скористатися так званим ефектом супутництв, я б рекомендував або широкі, або повносмугові продукти CBD. Сполуки канабісу можуть підсилювати переваги одна одної та мати більш виражений ефект при споживанні в комплексі. Олія CBD повного спектру може мати потужні заспокійливі ефекти на тіло і може допомогти сну прийти легше.

Чи безпечно використовувати CBD для сну?

В залежності від історії особи, ризики використання CBD для сну можуть варіюватися. Цей канабіноїд добре переноситься більшістю в цілому здорових людей.

Потенційні побічні ефекти

Не має значення, чи я приймаю CBD для розслаблення в післяобідній час, чи щоб заснути вночі. Побічні ефекти — це ризик, хоча, на щастя, несприятливі реакції на CBD зазвичай є менш серйозними, ніж ті, що викликані THC або іншими інтоксикаційними канабіноїдами. Побічні ефекти, на які слід звернути увагу при використанні CBD, включають:

Коли вони виникають, серйозність цих ефектів може відрізнятися. Розумно почати з низької дози CBD (не перевищуйте рекомендації виробника) і поступово збільшувати дозу, стежачи за несприятливими ефектами по ходу дії. Розгляньте можливість зменшення дози CBD або припинення його використання, якщо це не приносить користі вашому тілу або режиму сну.

Відсутність регулювання конопель

Хоча CBD сам по собі є безпечним для середнього користувача, наша поточна ситуація з коноплею є нестабільною. Необхідна належна перевірка при покупці CBD та інших продуктів з конопель.  Я завжди перевіряю наявність сертифікату аналізу (COA) перед покупкою будь-яких продуктів з конопель, навіть якщо я обираю популярні продукти, такі як CBD.

2018 Farm Bill легалізував продаж і володіння продуктами з конопель у Сполучених Штатах (державні закони відрізняються), якщо вони містять менше 0.3% delta 9 THC за сухою вагою. 

Незалежно від цього, уряд США ще не встановив конкретні стандарти вмісту або вимоги до тестування для продуктів, отриманих з конопель, включаючи CBD. Це на нас, як на споживачів, провести дослідження продуктів з конопель, перш ніж їх використовувати. Якщо виробник продає продукти, не надаючи сертифікат COA, пропустіть і шукайте десь ще.

Взаємодії з ліками

Обидва мої рецептурні та безрецептурні лікарські засоби можуть взаємодіяти один з одним та з іншими речовинами, які я споживаю. Це може включати продукти харчування, добавки або рослини та рослинні сполуки, такі як CBD, отриманий з конопель.

Нашим організмам потрібно метаболізувати будь-яку речовину, яку ми споживаємо, щоб отримати її ефекти, і можуть виникати помилки, якщо ми обробляємо кілька речовин одночасно. Ось чому лікарі попереджають пацієнтів, які приймають розріджувачі крові, не приймати аспірин (це може викликати кровотечу в травному тракті) та радять деяким пацієнтам, які приймають статини, уникати вживання грейпфрутів (вони можуть взаємодіяти і викликати шкоду печінці та ниркам).

Я б сильно рекомендував поговорити зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте які-небудь ліки і зацікавлені у використанні CBD. Принаймні, перевірте потенційні взаємодії з ліками.

Інші канабіноїди для сну

Існує взаємодія між CBD та сном, але інші канабіноїди можуть забезпечити рівні або навіть більші переваги.

CBN для сну

CBN був першим канабіноїдом, який був ідентифікований і задокументований хіміками. Це також може допомогти нам легше заснути та зменшити нічні порушення.

Я почав експериментувати з CBN кілька років тому, після того, як почув про його можливі здібності покращувати сон. Деякі дослідження пропонують, що CBN покращує сон, коли змішаний з THC, а інші дослідження показали, що він може бути корисним і сам по собі, теж. У дослідженні 2024 року CBN збільшив як нон-REM, так і REM сон у щурів. 

Хоча існували академічні суперечки та твердження, що маркетинг є винуватцем, докази користі CBN зростають. На жаль, змішування CBN з CBD, здається, не є більш ефективним для сну, ніж прийом CBN самостійно. 

THC для сну

Якщо мета – це седативний ефект, я б обрав дельта 9 THC замість CBD. THC має високу афінність до рецепторів CB1 і у багатьох з нас має суттєвий седативний ефект. 

Безсоння – це одна з основних причин використання медичної коноплі. Хоча зв’язок THC із сном добре задокументований і активно вивчається дослідниками, не зовсім зрозуміло, наскільки цінним є це посилання для лікування симптомів конкретних станів. Ці ефекти також можуть залежати від штаму. 

У документі 2021 року були розглянуті симптоми, діагнози та рейтинги сну, зафіксовані 991 особою в додатку для медичної марихуани. Виявилось, що індикаційні різновиди марихуани найкраще борються із симптомами безсоння. Штами з високим вмістом CBD та сативи мали менш виражений вплив.

THC також може перевершувати CBD, коли мова йде про апное під час сну. Дронабінол, легка форма синтетичного THC, яка використовується для лікування симптомів ВІЛ та хіміотерапії, може бути призначений у невідповідний спосіб як лікування ОSA. Це надихнуло нові дослідження щодо THC та апное під час сну - і ранні результати виглядають багатообіцяючими.