CBD dan Tidur: Apakah CBD Membuat Anda Mengantuk?

Jika Anda bertanya kepada saya beberapa tahun lalu apa yang saya tahu (atau percayai) tentang CBD, saya mungkin telah menyebutkan manfaat tidur. Menggunakan pena vape CBD mendapatkan perhatian, sebagian karena kualitas menenangkan secara mental dan fisik. Sangat alami jika itu juga membantu dengan tidur, kan? 

Ternyata tidak semudah itu. Mengisap CBD sebelum tidur bisa membantu Anda tertidur, tetapi itu tidak memiliki efek yang sama pada semua orang. Itu juga mungkin bukan dampak yang paling langsung, baik. 

CBD adalah andalan saya ketika saya ingin meredakan stres atau mengelola pikiran saya yang berlarian. Sementara kadang-kadang saya ngemil permen gummy CBD untuk bersantai di siang hari, saya lebih cenderung memilih THC di malam hari. Namun, daftar manfaat CBD sangat mengesankan, dan Anda mungkin menemukan ini layak untuk dijelajahi—terutama jika Anda sudah berjuang untuk tidur.

Tidur dan sistem endokannabinoid (ECS)

Siklus tidur-bangun dan sistem endokannabinoid manusia (ECS) sangat terkait. 

Ketika Anda mengonsumsi produk ganja, ada kemungkinan besar itu akan berinteraksi dengan reseptor CB1 atau CB2 dalam ECS. Mungkin itu akan menargetkan keduanya dengan kuat, atau mungkin pengaruhnya akan tidak langsung, setidaknya. Itu tergantung pada kanabinoid. 

Reseptor CB1 ditemukan di seluruh sistem saraf pusat, termasuk di forebrain basal dan pons. Stimulasi reseptor batang otak ini bisa memiliki efek sedatif. Delta 9 THC memiliki afinitas tinggi untuk CB1. Saya sering merasa mengantuk setelah mengisap ganja yang didominasi THC, dan itu salah satu alasan yang mungkin mengapa. 

Seperti biasa, semakin dalam kita menggali, semakin rumit dan halus itu menjadi. Bagi saya, aktivasi CB1 saja tidak selalu memicu sedasi, dan tidak setiap kanabinoid membuat saya merasa lelah. Beberapa bahkan memiliki efek sebaliknya—atau tidak ada efek sama sekali. Saya juga tidak perlu mengonsumsi ganja agar ECS berperan dalam tidur saya.

Ini adalah sistem yang kompleks. Banyak neuron dan hormon juga berkontribusi, dan penelitian mengenai detailnya terus berlanjut. 

Kimia CBD untuk tidur: dari mana dimulai?

Tidak sepenuhnya jelas di mana CBD cocok dalam gambaran. Berbeda dengan delta 9 THC dan kanabinoid memabukkan lainnya kanabinoid, CBD tidak tampak memiliki efek sedatif yang eksplisit, juga tidak mengikat reseptor CB1 atau CB2. Interaksinya kurang langsung.

Alih-alih reseptor kanabinoid seperti CB1, molekul CBD terhubung dengan saluran reseptor potensial transien (TRP), memicu relaksasi tubuh-dan-jiwa yang dikenal dari kanabinoid ini. Saluran sensor TRP memainkan peran besar dalam respons kita terhadap rasa sakit, serta pengendalian suhu, penglihatan, dan sentuhan.

Saya telah melihat CBD disebut non-psikoaktif berkali-kali sebelumnya, tetapi itu tidak akurat. Setiap zat yang mengubah kimia otak atau sistem saraf adalah psikoaktif. Namun, CBD memiliki efek yang sangat berbeda dari THC. CBD saja tidak akan membuat Anda merasa high, dan tampaknya memengaruhi tidur dengan cara di luar sedasi.

Apakah CBD akan membuat saya mengantuk?

Ini rumit. CBD biasanya tidak menenangkan, tetapi bisa mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, melawan stres, dan memicu serangkaian efek menenangkan tubuh yang mungkin membantu mempromosikan tidur. Ini bukan efek langsung, meskipun bisa jadi penting. 

CBD membuat saya merasa santai. Namun, tidak semua orang merasakan bantuan yang signifikan seperti itu, dan ide yang sama berlaku untuk kualitas-induksi tidur CBD. Mereka tidak menjadi jaminan bagi semua orang. 

Dari apa yang bisa ditunjukkan peneliti, CBD dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu kita menjaga jadwal tidur-bangun yang sehat. Meskipun demikian, sebuah studi yang diterbitkan pada awal 2024 menemukan bahwa suplementasi CBD tidak menghasilkan hasil tidur yang lebih baik dari pada plasebo. Ini memiliki efek psikologis positif dan membantu kesejahteraan di siang hari. 

Saya sarankan bereksperimen dengan berbagai dosis CBD untuk melihat jika ada yang menghasilkan efek yang diinginkan. Meskipun tidak jarang bagi orang untuk menyebutkan tidur yang lebih baik dengan CBD, bisa jadi malah meningkatkan kewaspadaan dan fokus.

CBD dan tidur gerakan mata cepat (REM)

Dosis tinggi CBD dapat meminimalkan waktu yang dihabiskan dalam tidur REM, meskipun studi telah menunjukkan hasil yang beragam. Peningkatan latensi REM—atau jumlah waktu sebelum fase tidur REM tercapai—dapat mendorong tidur nyenyak yang lebih lama dan kesehatan mental yang lebih baik. Selama REM, otak aktif seperti saat terjaga.

Meskipun itu diperlukan dan menyegarkan, REM sendiri tidak membuat kita merasa segar di pagi hari. Terbangun selama fase tidur REM juga dapat mengakibatkan rasa mengantuk di siang hari. Studi terbaru telah tidak menggembirakan terkait CBD dan tidur REM, dan sekarang tidak pasti apakah CBD memiliki dampak yang signifikan pada gangguan perilaku tidur REM.

R+R Medicinals CBD Oil

4.5

Beli sekarang

R+R Medicinals menawarkan produk premium yang dibuat dari hemp organik yang ditanam di Colorado. Mereka menggunakan ekstraksi CO2 dan semua produk mereka melalui pengujian laboratorium yang ketat. Jarang menemukan minyak CBD berkualitas tinggi seperti ini dengan harga ini. Harganya mulai dari $0.05 per mg CBD untuk botol 500 mg dan turun dari sana.

Perluas

CBD dan gangguan tidur

Ada badan bukti yang semakin tumbuh bahwa CBD dapat meningkatkan kualitas tidur dan memudahkan kita untuk tertidur, tetapi tidak ada indikasi bahwa itu dapat mengobati gangguan tidur klinis. CBD hanya boleh digunakan sebagai suplemen untuk obat yang diresepkan oleh dokter untuk tidur atau kesehatan mental. Saya juga menyarankan berbicara dengan dokter sebelum memulai regimen CBD, secara umum, untuk menghindari interaksi dengan obat atau suplemen lain. 

Bahkan ketika saya membahas penelitian yang lebih mengesankan, ingatlah perbedaan antara manajemen dan pengobatan. Jika seseorang terjaga karena rasa sakit kronis yang terkait dengan diagnosis medis, CBD mungkin mengurangi ketidaknyamanan dan membantu mereka istirahat lebih baik, tetapi itu tidak akan menyembuhkan atau mengobati penyakit yang mendasarinya. Gangguan tidur dan kondisi kesehatan mental tidak berbeda.

CBD mungkin membantu memodulasi sistem saraf dan meredakan gejala tertentu, tetapi itu bukan obat ajaib. Satu-satunya obat berbasis CBD yang disetujui oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) adalah obat epilepsi bernama Epidiolex. Mereka yang berada di Inggris memiliki akses ke Nabiximols, obat untuk sklerosis ganda yang mengandung proporsi yang sama antara CBD dan THC.

Gangguan insomnia kronis

Gangguan insomnia jauh lebih dari sekadar beberapa malam tak nyenyak. Ini adalah kondisi kronis dengan efek merugikan pada kesehatan fisik dan mental penderita, yang mengganggu kualitas hidup mereka. Untuk memenuhi syarat diagnosis, pasien harus berjuang untuk tidur atau tetap tidur tiga kali atau lebih per minggu, dengan gejala yang bertahan setidaknya selama tiga bulan.

Perawatan insomnia bersifat multilateral dan harus disesuaikan dengan individu. Karena gangguan ini memiliki banyak penyebab potensial, tidak selalu cukup hanya mengelola gejala itu sendiri. Mungkin lebih efektif untuk menyasar penyebab yang mendasarinya. CBD saja tidak dapat melakukan ini.

Jadi, meskipun CBD tidak sampai ke inti insomnia, ada bukti bahwa itu dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur pada mereka yang mengalami gangguan tersebut. Ini bisa sangat berharga untuk kenyamanan sehari-hari dan tingkat energi. Sebagian besar studi melaporkan pengurangan gejala pada sebagian peserta studi CBD, meskipun hampir tidak ada yang membahas hasil insomnia jangka panjang. Efikasi penuh CBD belum terbukti.

Apnea tidur

Apnea tidur adalah kondisi pernapasan umum yang mengganggu tidur. Ini hadir dalam dua bentuk, yang dapat ada bersamaan: apnea tidur obstruktif (OSA) dan apnea tidur sentral (CSA).

OSA adalah gangguan yang diakibatkan oleh kolaps saluran napas atas. Sementara pasien OSA juga dapat mengalami CSA, apnea sentral tidak disebabkan oleh obstruksi fisik. Sebaliknya, CSA adalah produk sampingan dari komunikasi yang terganggu antara otak dan otot pernapasan.

Potensi hubungan antara ganja dan apnea layak untuk dieksplorasi, tetapi sejauh ini, CBDbukan merupakan perawatan yang direkomendasikan untuk kedua kondisi tersebut. Studi telah menunjukkan adanya hubungan preliminer antara kanabinoid dan apnea yang diinduksi serotonin, dengan hasil yang paling menjanjikan berasal dari agonis CB1 seperti THC. Sepertinya, jika ada, CBD (sebagai antagonis CB1) dapat menetralkan efek anti-apnea dari agonis.

Narcolepsy

Studi hewan pra-klinis telah menemukan hubungan potensial antara CBD dan kewaspadaan pada mereka yang mengalami kekurangan orexin. Semakin banyak orexin yang diproduksi otak, semakin besar kemungkinan Anda merasa sangat terjaga dan waspada sepanjang hari. 

Orexin, sejenis neurotransmitter, tampaknya memainkan peran utama dalam perkembangan narcolepsy. Ini adalah gangguan tidur yang kompleks yang melibatkan tidak hanya kantuk di siang hari, tetapi juga kemungkinan kelumpuhan tidur, halusinasi, dan kehilangan kontrol otot.

Tidak ada obat yang diketahui untuk narcolepsy, jadi menemukan perawatan baru yang ditoleransi dengan baik adalah tujuannya—dan CBD menunjukkan janji.

Gangguan stres pasca-trauma (PTSD)

Gangguan tidur bukanlah jaminan dalam PTSD, tetapi itu adalah fitur umum dari gangguan tersebut. Mengurangi mimpi buruk dan meningkatkan kualitas tidur hanyalah salah satu tujuan perawatan. 

Karena mimpi buruk tidak mudah diobati dengan obat-obatan, terapi alternatif seperti CBD dan THC mungkin menarik. Jatuh ke keadaan hipervigilant di malam hari meningkatkan stres fisik dan mental—dan stres itu diperburuk oleh kelelahan. Mengabaikan masalah tidur dapat memperburuk gejala PTSD lainnya.

Disregulasi hormonal dan endokannabinoid berada di inti banyak gejala PTSD, dan menyeimbangkan sistem ini dapat meningkatkan hasil tidur. CBD mungkin memberikan potongan berharga dari teka-teki ini, bersama dengan THC dan kanabinoid sintetis nabilone.

CBD untuk tidur: isolate vs. broad spectrum vs. full spectrum

Menggunakan ganja untuk tidur datang dalam banyak bentuk. Saya akan menjelajahi kanabinoid alternatif untuk tidur nanti, tetapi produk CBD dapat dibagi menjadi tiga kategori: isolate, broad spectrum, dan full spectrum.

Isolasi adalah ekstrak yang disuling yang mengandung konsentrasi tinggi dari satu kanabinoid. Karena proses manufaktur menghilangkan senyawa rasa alami, isolat sering dilengkapi dengan terpen yang berasal dari tanaman untuk sedikit rasa dan aroma herbal yang otentik.

Avida Full Spectrum

4.5

Beli sekarang

Avida menawarkan tincture minyak MCT spektrum penuh dalam kekuatan 125 mg atau 500 mg. Minyak mereka mengandung kurang dari 0,3% THC dan memiliki teknologi CORE Spectrum. Mereka menggunakan campuran proprietary dari fitokanabinoid, terpen, dan ekstrak peppermint alami. Tincture CBD mereka bebas BPA, bebas gluten, dan telah diuji oleh laboratorium pihak ketiga.

Perluas

Ekstrak hemp broad dan full-spectrum menampilkan berbagai kanabinoid dan terpen. Perbedaannya sedikit, meskipun minyak CBD spektrum luas cenderung mengandung jejak kecil THC—atau tidak ada. Ekstrak spektrum penuh mengandung keseluruhan rentang senyawa organik dari tanaman sumber.

Untuk mendapatkan manfaat dari apa yang disebut efek entourage, saya akan merekomendasikan produk CBD spektrum luas atau spektrum penuh. Senyawa ganja dapat memperkuat manfaat satu sama lain dan memiliki efek yang lebih terlihat ketika dikonsumsi bersama. Minyak CBD spektrum penuh bisa memiliki efek menenangkan tubuh yang kuat dan mungkin membantu tidur lebih mudah.

Apakah aman menggunakan CBD untuk tidur?

Tergantung pada riwayat individu, risiko menggunakan CBD untuk tidur dapat bervariasi. Kanabinoid ini ditoleransi dengan baik oleh sebagian besar orang yang umumnya sehat.

Efek samping potensial

Tidak masalah apakah saya mengambil CBD untuk bersantai di sore hari atau tertidur di malam hari. Efek samping adalah risiko, meskipun untungnya, reaksi merugikan terhadap CBD cenderung lebih ringan dibandingkan dengan THC atau kanabinoid memabukkan lainnya. Efek samping yang harus diperhatikan dengan CBD meliputi:

Ketika efek tersebut terjadi, tingkat keparahan efek ini bisa bervariasi. Bijak untuk mulai dengan dosis CBD yang kecil (jangan melebihi saran produsen) dan tingkatkan dosis secara bertahap, sambil memperhatikan efek merugikan di sepanjang jalan. Pertimbangkan untuk mengurangi CBD atau menghentikan penggunaan jika tidak memberikan manfaat bagi tubuh atau jadwal tidur Anda.

Kurangnya regulasi hemp

Sementara CBD itu sendiri aman bagi pengguna rata-rata, lanskap hemp kita saat ini cukup bergejolak. Kehati-hatian diperlukan saat berbelanja untuk produk CBD dan hemp lainnya.  Saya selalu memeriksa sertifikat analisis (COA) sebelum membeli produk hemp apa pun, bahkan jika saya tetap pada produk populer seperti CBD.

Undang-Undang Pertanian 2018 melegalkan produk hemp untuk dijual dan dimiliki di Amerika Serikat (hukum negara bagian bervariasi), asalkan mengandung kurang dari 0,3% delta 9 THC berdasarkan berat kering. 

Terlepas dari itu, pemerintah AS belum menetapkan standar konten atau persyaratan pengujian spesifik untuk produk yang berasal dari hemp, termasuk CBD. Terserah kepada kita sebagai konsumen untuk meneliti produk hemp sebelum kita menggunakannya. Jika seorang produsen menjual produk tanpa memberikan COA, lewati dan cari tempat lain.

Interaksi obat

Baik resep saya maupun obat bebas dapat berinteraksi satu sama lain dan dengan zat lain yang saya konsumsi. Itu bisa termasuk makanan, suplemen makanan, atau tanaman dan senyawa nabati seperti CBD yang berasal dari ganja.

Tubuh kita perlu memetabolisme zat apa pun yang kita konsumsi untuk mendapatkan efeknya, dan kabel dapat saling silang jika kita memproses beberapa zat sekaligus. Itulah mengapa dokter memperingatkan pasien yang menggunakan pengencer darah untuk tidak mengambil aspirin (itu dapat menyebabkan perdarahan di saluran pencernaan) dan menyarankan beberapa pasien yang menggunakan statin untuk menghindari makan grapefruit (mereka dapat berinteraksi dan menyebabkan kerusakan hati dan ginjal).

Saya sangat menyarankan berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengonsumsi obat apa pun dan tertarik menggunakan CBD. Paling tidak, pastikan untuk meneliti potensi interaksi obat.

Kanonida lain untuk tidur

Ada interaksi antara CBD dan tidur, tetapi kanabinoid lain mungkin memberikan manfaat yang setara atau bahkan lebih besar.

CBN untuk tidur

CBN adalah kanabinoid pertama yang diidentifikasi dan didokumentasikan oleh ahli kimia. Ini juga bisa membantu kita tertidur lebih mudah dan mengurangi gangguan malam hari.

Saya mulai bereksperimen dengan CBN beberapa tahun yang lalu, setelah mendengar tentang kemampuan promosi tidur yang mungkin dimilikinya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa CBN meningkatkan tidur ketika dicampur dengan THC, dan penelitian lain menunjukkan bahwa ia mungkin berguna sendiri, juga. Dalam sebuah studi 2024, CBN meningkatkan baik tidur non-REM maupun REM pada tikus. 

Meskipun ada perdebatan akademis dan klaim bahwa pemasaran adalah kesalahannya, bukti manfaat CBN semakin berkembang. Sayangnya, mencampur CBN dengan CBD tampaknya tidak lebih efektif untuk tidur dibandingkan mengambil CBN sendiri. 

THC untuk tidur

Jika sedasi adalah tujuannya, saya akan memilih delta 9 THC dibandingkan CBD. THC memiliki afinitas reseptor CB1 yang tinggi dan, bagi banyak dari kita, efek sedatif yang substansial. 

Insomnia adalah salah satu motivator utama di balik penggunaan ganja medis. Meskipun hubungan THC dengan tidur sudah didokumentasikan dengan baik dan sedang aktif dieksplorasi oleh para peneliti, belum sepenuhnya jelas seberapa berharga tautan ini untuk mengelola gejala kondisi tertentu. Efek ini juga dapat bergantung pada strain. 

Sebuah makalah tahun 2021 menganalisis gejala, diagnosa, dan penilaian tidur yang dicatat oleh 991 individu di aplikasi ganja medis. Variasi Indica dari ganja ditemukan dapat melawan gejala insomnia dengan baik. Strain dengan tinggi CBD dan sativa memiliki dampak yang kurang kentara.

THC juga bisa lebih unggul dibandingkan CBD dalam hal apnea tidur. Dronabinol, bentuk legal dari THC sintetis yang digunakan untuk mengobati gejala HIV dan kemoterapi, dapat diresepkan secara off-label sebagai pengobatan OSA. Ini telah menginspirasi penelitian baru tentang THC dan apnea tidur—dan hasil awal terlihat menjanjikan.